Aerobic- Schritte für die Oberschenkel
Erstellen Sie eine Routine, die auf seitliche Bewegung und Tritte konzentriert . Je weiter man auf Schritt und je höher Sie treten, desto mehr können Sie mit Ihrem Oberschenkel , die Beine zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf gestochen scharfe Beinbewegungen , um die Spannung auf den Oberschenkeln halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, so dass Ihr Körper bleibt in den Beinen und Oberschenkeln zentriert. Tragen langlebig und unterstützende Schuhe , strecken vor Beginn des Trainings ( Aufwärmen mit Low-Impact- Aerobic für 5 Minuten vor dem Dehnen ) , und Wasser trinken , während und nach dem Training und .
Beginner Steps to
Beginnen Sie mit Schritten, die Sie die Länge Ihrer Bank stattfinden wird , aber nicht Kicks zu integrieren. Zwei Züge sind ab Sternschanze und über den oberen
Stern Gehe zu: . Positionieren Sie sich in der Mitte der Bank mit den Füßen schulterbreit auseinander. Springt hoch und landen mit den Füßen an den Enden der Bank. Um den Schritt zu vervollständigen, zu springen und wieder in die Ausgangsposition zurück zu ziehen Sie Ihre Beine
Across the Top: . Positionieren Sie sich auf dem Boden , so dass die kurze Seite Ihrer Bank ist sofort auf der rechten Seite. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Schritt seitlich bis auf die Mitte der Bank mit dem rechten Fuß . Folgen Sie mit der linken , so dass Sie in der Mitte der Bank stehen werden . Wiederholen Sie , was Sie mit der rechten und der linken Seite mit folgenden , auf den Boden auf der rechten Seite Ihrer Bank, wo Sie wieder in die Ausgangsposition sein . Um den Vorgang abzuschließen , den Prozess umzukehren , so dass Sie Schritt nach links auf die Mitte der Bank , dann zurück zu Ihrem ursprünglichen Position .
Kicks
< p> Nachdem Sie die Grundlagen gelernt haben , versuchen Sie, ein paar Züge , die Tritte zu integrieren , wie z. B. Eckpunkt zu Eckpunkt Hop und Turn. Kontrollieren Sie Ihre Tritte und halten sie glatt
Eckpunkt zu Eckpunkt : . Positionieren Sie sich auf dem Boden mit der langen Seite Ihrer Bank vor dir. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Biegen Sie nach links und Schritt nach oben auf der linken hinteren Ecke der Sitzbank mit dem rechten Fuß . Verlagern Sie Ihr Gewicht auf diesen Fuß -und Kick nach vorne und oben mit dem linken Bein und hob es so hoch wie Sie können, während die Kontrolle . Schritt zurück in die Ausgangsposition mit der kicking Bein, dann das rechte Bein . Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite der Bank , um den Umzug
Hop Schalten vervollständigen : . Positionieren Sie sich auf dem Boden , so dass die lange Seite Ihrer Bank ist ab sofort auf der rechten Seite . Ihre Zehen sind im Einklang mit der Vorderkante Ihrer Bank. Steigen Sie um auf die Seite mit dem rechten Fuß auf die Mitte der Plattform. Treten Sie oben und nach vorne mit dem linken Bein , Schwenken auf dem rechten Fuß , wie Sie das tun. Wie Sie herum kommen , einen Schritt zurück auf dem Boden mit den Schussbein , dann folgen Sie mit Ihrem Bein .
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