Spread Eagle Übung Zurück

Sie werden nicht buchstäblich fliegen, aber wenn Sie Ihre Flügel ausbreiten wie ein Adler kann man sich in einige effiziente Übungen starten. Die Verbreitung Adler Lage, mit den Armen und Beinen weg von Ihrem Oberkörper erweitert , ist nicht eine typische Körperhaltung trainieren . Dennoch kann die Position können Sie Ihren Rücken zu arbeiten, während Sie sitzen oder liegen . Isometrische Übung

Um die Stabilität im unteren Rücken und Hüften zu verbessern , versuchen Sie eine isometrische Übung von Fußball Kraft -und Konditionstrainer Williams Hicks empfohlen. Angenommen, ein Spread Eagle Position, während auf dem Boden sitzen . Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten , dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Fersen ein paar Zentimeter über dem Boden anzuheben. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Führen Sie die Übung einmal . Halten Sie Ihren Rücken gerade während der gesamten Übung .
Stretch

Um den oberen Rücken , sich mit dem Gesicht nach oben mit der Wirbelsäule auf einem 3-Fuß strecken und Schaumstoffrolle Ihre Beine verlängert. Erweitern Sie Ihren Rippen so weit wie Sie, wie Sie einatmen und drücken Sie dann die Hände an den Körper zu helfen, Ihre Brustkorb erweitert , wie Sie ausatmen . Halten Sie Ihre Rippen erweitert , wie Sie Ihre Arme ausgebreitet . Versuchen Sie, Ihre Position drei Minuten , einmal pro Tag zu halten. Wenn Sie verwendet, um die Strecke zu werden , können Sie sie später in den Tag zu wiederholen.
Supermans

Supermans sind Face-down -Übungen, die stärken und dehnen Sie Ihre zurück , während der Arbeit auch Ihr Gesäß und Schultern. Liegen auf dem Boden , die Beine ausgestreckt und die Zehen vom Körper weg . Strecken Sie Ihre Arme vor den Kopf mit den Handflächen nach einander und sehen gerade nach unten auf den Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln und Kern , wie Sie Ihre Arme und Beine heben vom Boden ab und gleichzeitig alle deine Glieder gerade. Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden. Wenn Sie die volle Ausübung nicht tun , heben ein Glied nach dem anderen. Führen Sie mindestens fünf Wiederholungen , aber versuchen, auf 10 oder 15 aufzubauen .
Überlegungen

einen Arzt konsultieren , bevor Sie eine neue Routine-Übung beginnen , besonders wenn Sie ' waren inaktiv oder Sie gesundheitliche Bedenken haben. Wärmen Sie sich vor jedem Training - auch wenn Sie nur Ihren Rücken Stretching - indem Sie fünf bis 10 Minuten Licht aerobe Tätigkeit . Hampelmänner wird insbesondere Stretch helfen und wärmen die Muskeln , die Sie während Spread Eagle Übungen zu engagieren. Hör auf zu verbreiten Adler Aktivitäten, wenn sie führen, dass Sie Schmerzen.


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