Gehen Übungen zu Hause

Wandern gehört zu den einfachsten Arten von Übung zu tun , aber es kann genauso viele gesundheitliche Vorteile als anstrengender Trainingseinheiten leisten . Walking ist ideal für diejenigen, die nicht wollen, um teure Ausrüstung , Zubehör und Fitnessstudio-Mitgliedschaften , um fit zu kaufen. Senioren finden es hilfreich , weil sie ihr eigenes Tempo wählen und sich nicht überanstrengen . Es gibt auch Möglichkeiten für Erwachsene , um Abwechslung in ihr Training zu Fuß hinzufügen , um sie gesund und unterhaltsam zu halten. Was Sie
Leg Gewichte
HandgewichteBrauchen
Uhr
Springseil
Weitere Anweisungen anzeigen Stoppen
1

Stellen ein Weg zu gehen. Beim Beseitigen von einen Raum in Ihrem Haus für dieses Training , stellen Sie sicher , dass sie frei von gefährlichen Hindernissen, wie Kindern und Haustierspielwaren , Wäsche-und andere Arten von Unordnung. Versuchen Sie, einen Weg, der seinen Weg um mehrere Räume , oder im Idealfall mehrere Etagen windet , um sicherzustellen, dass Sie durch Ihr Training nicht gelangweilt bald.
2

Bestimmen Sie etwa , wie lange es dauert, um gehen den Weg , die Sie gelöscht haben . Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, sehen, wie lange es dauert , um die Strecke so schnell wie möglich gehen. Jede Woche versuchen, Ihre Bestzeit zu schlagen .
3

Mit Hand Gewichte . Diese können entweder in Palme als Sie gehen Ihren Weg , Arme nach unten an den Seiten gehalten werden. Oder Sie Oberkörper Übungen in der gleichen Zeit , wie Sie Ihren Spaziergang machen kann. Versuchen Sie, Schulterheben , Bizeps-Curls und Unterarm Aufzüge , wie Sie jeden Schritt.
4

Wear Beingewichten . Diese sollten nur verwendet werden, während Sie arbeiten heraus und nicht um das Haus zu Fuß im Allgemeinen, da dies eine große Belastung für die Gelenke legen - vor allem die Knie-und Fußgelenke . Die Gewichte sollten schwer genug sein, so dass man bequem laufen können , aber Sie sollten beginnen, fühlen sich mehr als üblich zu Fuß nach mehrmals um Sie Route ausgeübt wird. Um das Training noch härter machen , versuchen Heben Sie Ihre Knie mit jedem Schritt , bis sie parallel zum Boden sind .
5

Für noch mehr Vielfalt , zu Fuß so schnell wie Sie können auf Ihrer Route , dann stoppen und laufen oder springen Seil in Platz für 30 Sekunden zu einer Minute. Dann weiter zu Fuß Ihre Route zu Ihrer vorherigen Geschwindigkeit, oder verringern Sie etwas , wenn Sie Ruhe brauchen . Dies ist ein Weg , um Intervalle zu Ihnen nach Hause Walking Training hinzufügen. Die Intervalle können Sie in weniger Zeit als es zu einer regelmäßigen Trainingseinheit dauert tun fit zu werden.


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