Startseite Wasser-Aerobic -Übungen

Wasserübungensind geringe Wirkung aber auch die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit , Kalorien zu verbrennen und Erhöhung der Festigkeit. Ein Haus Schwimmbad bietet einen therapeutischen Umfeld zur Durchführung der Wasser-Aerobic- Übungen und schafft Abwechslung in Ihrem Standard- Trainingsprogramm . Ob Ihr Pool hat einen tiefen Ende oder nur einen flachen Bereich , gibt es eine Vielzahl von Bewegungen ideal für Wasser Übung zu Hause . Herz-Kreislauf Aktivität

Wandern und Joggen in einem Pool mit hüfthohen Wasser ist ein einfacher Weg, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen . Bewegen hin und her über den Pool, oder die Aktion an Ort und Stelle . Ändern Sie hin und her zwischen schnell bewegten und langsam bewegt. Neues Intensität , indem die Knie hoch oben in der Front ähnlich wie bei einem Marsch durch Treten oder die Fersen zurück auf das Gesäß beim Joggen .

Hampelmänner sind auch eine gute Herz-Kreislauf -Aktivität für das Wasser. Haben sie so wie man es auf dem Land , bewegen Sie Ihre Füße und Beine zusammen und auseinander unter dem Wasser. Die Arme können in der gleichen Bewegung über dem Wasser zu bewegen , wenn Sie einen flachen Pool oder unter dem Wasser , wenn Sie einen tiefen Pool .

Flutter Kicks auch die Herzfrequenz erhöhen , während der Arbeit den Unterkörper . Stellen Sie sich der Beckenwand und fassen den Rand in jeder Hand. Strecken Sie die Beine hinter dir damit sie sich auf oder knapp unter der Oberfläche schwimmen . Halten Sie Ihre Beine eng zusammen an den Oberschenkeln, treten schnell die Beine in einem flatternden Bewegung.
Krafttraining

Während alle Aktivitäten unter der Wasser Ergebnis in gewissen Anstieg getan in der Stärke durch den Widerstand des Wassers, gibt es ein paar Übungen, die Sie , dass die Fokussierung auf sie speziell tun können. Mit dem Rücken an der Beckenwand , stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Rand des Pools . Langsam bringen Sie Ihre Knie in die Brust, dann die Beine, zurück ins Wasser . Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal um die Bauchmuskeln zu arbeiten.

Nächstes stehen mit der Beckenwand an Ihrer Seite und nutzen Sie Ihre Hand, um Sie zu unterstützen. Langsam weiß Seitenbeinhebenmit der Außen Bein. Verschieben Sie es in das Wasser , mit geradem Bein und ließ sie dann Seite an Seite mit Ihren Standbein ruhen . Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal, und dann die Seite wechseln , um die inneren und äußeren Oberschenkel zu arbeiten.

Wenn Sie tief ein Ende in Ihrem Pool haben , sind Wand Klimmzüge eine gute Übung für den Oberkörper. Gesicht zur Wand und fassen Sie den Beckenrand mit jeder Hand. Langsam senken Sie den Körper auf das Wasser als die Arme zu verlängern. Als nächstes ziehen Sie sich aus dem Wasser , wie Sie Ihren Kopf und Kinn Anstieg , vorbei an den Rand des Pools .


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