Badminton Fitness – Krafttraining für Badminton

Aus diesem Grund, Krafttraining beschränkt sich normalerweise auf eine Übung, bei der das Gewicht Sie auf 1-5 Wiederholungen pro Satz beschränkt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Gewicht Sie auf diesen Bereich beschränken würde, Sie müssen Ihre maximale Wiederholungszahl bestimmen. Dies ist das schwerste Gewicht, das Sie für eine Wiederholung heben können. Dann nehmen Sie etwa 85 % dieses Gewichts.

Dies sollte ungefähr das Gewicht sein, das Ihnen den Wiederholungsbereich von 1-5 gibt. Hier ist eine Anleitung von barbend.com, die Ihnen hilft, Ihre maximale Wiederholungszahl von 1 zu finden, je nachdem, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrenerer Fitnessstudio-Benutzer sind.

Denken Sie daran, das Gewicht der Stange anzugeben. Eine olympische Standardstange wiegt etwa 20 kg (44 lbs). Wenn Sie also zwei 10-kg-Platten heben können, die Gesamtmenge, die Sie heben, beträgt (10 kg x 2) + 20 kg =40 kg.

Wenn du mit der Zeit stärker wirst, du musst inkrementell das Gewicht erhöhen, etwa 1-2 kg auf einmal. Sie werden überrascht sein, wie diese scheinbar kleine Menge einen großen Unterschied macht. Progressive Überlastung ist der Schlüssel zur kontinuierlichen Verbesserung der Kraft. Drei oder vier Sätze reichen für jede Übung.

Die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte zwischen 2-3 Minuten betragen. Dies soll eine angemessene Erholung des Kreatinphosphat-Systems ermöglichen, damit Sie bei jedem Satz Ihre maximale Leistung erbringen können.

Form

Form ist ein sehr wichtiger Teil des Krafttrainings. Die falsche Ausführung dieser Übungen kann zu Verletzungen führen. Besonders beim Krafttraining ist das Gewicht von Bedeutung.

Aus diesem Grund, Es ist wichtig, dass Ihr Ego Ihren gesunden Menschenverstand nicht überwältigt. Wenn Sie bei schlechter Form mehr heben, als Ihnen möglich ist, das ist gefährlich und könnte sehr schlimm enden. Stattdessen, Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf eine gute Form. Auch wenn das eine Gewichtsreduzierung bedeutet.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung sicher durchführen, Suchen Sie auf jeden Fall einen Fachmann auf, der es Ihnen zeigt. Es gibt auch viele Youtube-Videos und Websites, die ähnliche Anleitungen anbieten.

Übungen

Kniebeugen

• Für diese Übung benötigst du das Kniebeugengestell, So können Sie die Stange auf der entsprechenden Höhe haben. Etwa mittlere/untere Brusthöhe ist gut. Zu hoch und Sie können es nicht von den Stiften heben.

• Stellen Sie die Sicherheitsstangen entsprechend auf (insbesondere, wenn Sie keinen Spotter haben).

• Laden Sie das entsprechende Gewicht auf die Stange.

• Finden Sie Ihre bequeme Handposition auf der Stange. Dies wird von Person zu Person variieren. Manche bevorzugen einen schmaleren, und einige bevorzugen einen breiteren Griff.

• Halten Sie diese Handposition, Kommen Sie unter die Stange und bringen Sie Ihre Schulterblätter zurück. Dadurch entsteht ein Muskelpolster, auf dem die Stange direkt unter dem Nacken ruht.

• Sobald die Stange in Position ist, mit deinen Beinen, Heben Sie die Stange von den Stiften weg. Gehen Sie nicht auf Zehenspitzen, um es herunterzubekommen, wenn es zu hoch ist. Entfernen Sie besser die Gewichte und senken Sie die Stange ab.

• Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander oder etwas breiter sein, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halte deine Brust draußen und dein Gesäß nach hinten. Dies schützt Ihren Rücken und verhindert, dass Sie sich nach vorne lehnen.

• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie für die Dauer des Satzes angespannt.

• Senke deinen Körper, als würdest du dich hinsetzen, Fahren Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Der Rücken sollte in einer neutralen Position bleiben und nicht zu stark gewölbt sein.

• Drücke dich durch deine Fersen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist, durchgehend in Form bleiben. Springen Sie nicht von der Unterseite der Bewegung nach oben. Alles sollte kontrolliert werden.

• Wenn Sie mit Ihrem Set fertig sind, Gehen Sie sicher zurück zum Rack und legen Sie die Stange wieder auf die Stifte.

Kniebeugen sind die Königsklasse der Übungen zum Kraftaufbau in den Beinen und fordern den Körper recht stark. Deswegen, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht den vollen Bewegungsumfang ausschöpfen, Wahrscheinlich ist das Gewicht zu hoch. Legen Sie Ihr Ego beiseite und senken Sie das Gewicht ein wenig, damit Sie die Übung richtig durchführen können.

Als Badmintonspieler, Dies ist eine grundlegende Krafttrainingsübung, die wir alle machen sollten, um unser Spiel zu entwickeln, und ist vielleicht die wichtigste Übung für den Unterkörper. Ein gutes anfängliches Ziel, das Sie erreichen sollten, ist die Möglichkeit, Ihr Körpergewicht zu beugen.