Badminton Fitness – Vorteile von Kurzhanteln im Krafttraining

Zweitens, Hanteln sind sicherer, da Sie bei Bedarf leichter aus dem Lift steigen können. Toll, wenn Sie keinen Spotter haben! Mit einer Langhantel, wenn du darunter bist, es wird dich treffen. Jedoch, mit Hanteln, Sie können sie zu beiden Seiten von Ihnen fallen lassen. Perfekt, um nicht ins Gesicht geschlagen zu werden.

Drittens, mit einer Langhantel, Sie sind auf eine bestimmte Bewegung beschränkt. Jedoch, mit den Hanteln, es gibt eine größere Bewegungsfreiheit. Dies kann hilfreich sein, wenn sich der Weg der Langhantel unbequem anfühlt. Wenn etwas unangenehm ist, es könnte eine potenzielle Verletzung sein. Etwas, das wir als Sportler vermeiden wollen! Kurzhantelbewegungen sind etwas natürlicher und dies hilft, die Übung in einer für Sie bequemeren Position durchzuführen.

Übungen mit Hanteln

Die Hauptübungen aus dem letzten Artikel waren Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Überkopfdrücken. All dies kann mit Hanteln abgeschlossen werden. Im Folgenden finden Sie einige großartige Ideen für das Hanteltraining.

Was ist mit Maschinen?

In der gesamten Turnhalle Sie werden feststellen, dass es eine Million verschiedene Maschinen gibt. Das Problem bei Maschinen ist, dass sie dazu neigen, bestimmte Muskelgruppen zu isolieren. Das ist nicht schlimm, aber denken Sie daran, Kraft effektiv zu trainieren, zusammengesetzte Bewegungen mit freien Gewichten sind überlegen.

Wenn Sie zusammengesetzte Bewegungen ausführen, Eine Menge Stabilisierung findet in Ihrem Kern statt, um das Gewicht zu bewältigen. Maschinen nehmen effektiv viel von dieser Stabilisierung weg, sodass der Fokus nur auf einer Hauptmuskelgruppe liegt. Maschinen und andere Isolationsübungen eignen sich hervorragend, um Ihre anderen Übungen zu ergänzen, sollten jedoch nicht der Hauptbestandteil Ihres Krafttrainings sein.

Wie soll ich es ausgleichen?

Langhanteln sind die erste Wahl für die Kraftentwicklung. Du kannst mehr Gewicht auf die Stange laden und somit leichter vorankommen. Es gibt auch einige Übungen, die mit einer Langhantel einfach einfacher sind. Zum Beispiel, Es ist einfacher, 50 kg mit einer Langhantel über dem Rücken zu hocken, als eine 50 kg Kurzhantel in den Händen zu halten.

Jedoch, Wenn Sie ein neuer Lifter sind, keinen Spotter haben, oder sehr offensichtliche Muskelungleichgewichte haben, Für alle oben genannten Vorteile würde ich mit Kurzhanteln beginnen. Sie werden in einer viel stärkeren Position sein, wenn Sie zu den Langhantelübungen kommen, und es wird Ihre Fähigkeit, schwerere Gewichte zu heben, erheblich verbessern. Hier ist eine Anleitung zum Krafttraining für Badminton zur weiteren Inspiration.

Nachdem dies gesagt wurde, Kurzhanteln sollten nicht als Vorläufer von Langhanteln angesehen werden. Beide ergänzen sich. Eine Hantel und eine Langhantel des gleichen Gewichts haben fast identische Ergebnisse. Der Körper erkennt nicht, was er hebt, nur, dass es auf Widerstand stößt. Nutzen Sie also beides zu Ihrem Vorteil, um Kraft für den Badmintonplatz zu entwickeln!

Vorteile von Kurzhanteln – Fazit

Endlich am Ende der Kraft! Zugegeben, es gibt hier viele Informationen zu einigen anderen Bereichen, die nicht spezifisch für Badminton sind. Jedoch, Ich wollte nur sicherstellen, dass jeder genügend Informationen hat, um die Übungen richtig auszuführen und die verfügbaren Optionen zu erkennen, um Ihre Kraft für die Verbesserung auf dem Platz weiter zu verbessern.

Wie ich bereits erwähnte, Ich glaube, es ist gleich wichtig, alle Bereiche Ihres Körpers zu trainieren, nicht mit Fokus auf Beine oder Oberkörper. Sie sollten beide mit der gleichen Intensität gearbeitet werden, um Ungleichgewichte zu vermeiden und die Leistung auf dem Platz zu betonen.

In der Lage zu sein, das Doppelte Ihres Körpergewichts zu beugen, wie Lee Chong Wei, erfordert viel Zeit und Hingabe. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, wo Sie sich gerade befinden, und arbeiten Sie kontinuierlich daran, Ihre Kraft durch schrittweise Erhöhungen der Gewichte zu verbessern.

Wenn du stärker wirst, Sie werden beginnen, positive Unterschiede in Ihrer Leistung auf dem Platz zu bemerken, egal, ob es sich um stärkere Schläge oder schnellere Bewegungen handelt. Nach etwa einem Monat konsequentem Training, Ich habe Schüsse erreicht, die ich vorher nicht erreicht hätte und erholend viel schneller von ihnen. Diese kleinen Unterschiede haben einen großen Einfluss auf das Spiel. Es gibt auch die zusätzlich Sie haben den Vorteil, dass Sie sich in Ihrem Spiel sicherer fühlen, wenn Sie feststellen, dass sich die Vorteile Ihres Trainings ausgezahlt haben!

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