Wie in Form zu bringen für Baseball nach einem langen Lay Off

Wenn Sie Zeit zu nehmen von jeder Sportart oder Aktivität , werden Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten erhebliche Verminderung zeigen, wenn Sie es wieder zu nehmen wieder auf. Dies gilt vor allem für Baseball, eine Sportart, die ein hohes Maß an Sportlichkeit durch Muskel-Speicher angetrieben und nicht rohe Kraft oder reine Geschwindigkeit erfordert . Fehlende mindestens ein volles Jahr des Spiels - inklusive der Vor-und Nachsaison - wird als eine lange Entlassung . Je länger die Entlassung, desto mehr Zeit müssen Sie Ihre Klimaanlage wieder zu bekommen. Was Sie brauchen
Seil
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1

Jog leicht , bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer Wechseln . Dies wird das erste, was zu gehen, und das erste, was Sie brauchen, um wieder zu bekommen. Jog für fünf Minuten auf Ihrem ersten Versuch , um eine Basis für Ihren aktuellen Fitness-Level zu etablieren. Wenn Sie sich nicht für eine volle fünf Minuten joggen zu einer Zeit , wechseln sich mit schnell zu Fuß in 90 Sekunden-Intervallen . Bis mindestens vier Mal pro Woche zu bauen, um einer 30-minütigen Jogging -Session durchgeführt.
2

Führen windsprints wenn Sie einige Herz-Kreislauf Ausdauer vom Joggen zurückgewonnen habe . Führen Sie so schnell wie Sie für 30 Meter , stoppen kann , dann zurück zum Ausgangspunkt laufen . Wie Sie die Fortschritte , steigern Sie Ihre Entfernung von 30 Fuß bis 60 Fuß , dann auf 90 Meter .
3

Seilspringen mindestens 100-mal pro Tag , jeden Tag. Verwenden Sie Ihre Sprungseil Wiederholungen als Warm -up oder Cool-Down für andere Übungen, die Sie gehen, um für jede Trainingseinheit durchzuführen sind . Sobald Sie auf 100 Wiederholungen gewöhnt haben, zu erhöhen, um 150 und teilen Sie sie so , dass Sie springen 75 Mal Verdrehen der Seil vorwärts, dann drehen Sie das Seil 75 nach hinten.
4

Gewichte heben , um Ihre Stärke zu sanieren und Muskelreaktionsfähigkeit . Beginnen Sie mit einem allgemeinen Programm, das Bankdrücken, Bizeps Curls, Schulterdrücken , Beinpresse , Bein Locken, Klimmzüge und Liegestütze beinhaltet . Sind zwei bis drei Sätze von jeder Übung drei Mal pro Woche, die Aufhebung eine Lichtmenge von Gewicht mit zahlreichen Wiederholungen. Ein Licht Menge an Gewicht ist die Ebene , wo Ihre Muskeln werden leicht müde , aber man kann nie Muskelversagen nähern während Ihres Wiederholungen.
5

Führen Sie mindestens eine Meile mehrmals in der Woche, wenn Sie ein Start sind Krug. Das Herz-Kreislauf ausreichend Ausdauer für längere Pitching zu sanieren. Beginnen Sie mit 1 Meile , dann arbeiten Sie sich bis zu drei Meilen, aber nur , nachdem Sie wieder hergestellt Herz-Kreislauf Ausdauer durch Joggen und windsprints .


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