Wie lange für Weight to Come Off Nach dem Training für fünf Tage

? Wenn Sie erwarten große Veränderungen nach nur fünf Tagen der Übung sehen , sind Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Während es, wie viel Arbeit , Sie scheinen , vor allem wenn Sie schon nicht sportlich aktiv waren oder seit Jahren nicht ausgeübt , kann es bis zu sieben Tage dauern, bis nur 1 Pfund zu verlieren - kaum eine spürbare Verbesserung . Und das wird , welche Art von Übung, die Sie tun , wie hart Sie arbeiten und wie viel Sie verbrauchen abhängen. Setzen realistischer Ziele helfen Ihnen, mit Ihrem Programm bleiben , sowohl für die anfängliche Gewichtsabnahme und zu langfristig zu halten. Losing 1 bis 2 Pfund
Wie lange es dauert, um Ergebnisse zu sehen davon ab, wie viel Sie brauchen, um zu verlieren.

Die Centers for Disease Control and Prevention setzt eine sichere und vernünftige Gewichtsverlust Ziel als 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das ist, weil die Verringerung der Kalorienzufuhr um schneller verlieren könnte Ernährung beeinträchtigen. Ein Pfund Gewichtsverlust übersetzt zu brennen 3.500 Kalorien mehr als Sie in. Das heißt, Sie müssten ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien über sieben Tage , oder 700 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu erstellen , wenn Sie nur die Ausübung 5 Tage pro Woche . Das ist vorausgesetzt, Sie verbrauchen nur die minimale Anzahl von Kalorien benötigt, um Ihre Gesundheit auf den anderen 2 Tage
Kalorienverbrennung Übungen aufrecht

Wie lange es dauert, um Gewicht zu verlieren. - - wird sich auch von der Art der Übung, die Sie tun, hängen - wenn Sie überhaupt kein Gewicht verlieren . Während Krafttraining, wie die Arbeit mit Gewichten oder macht Liegestütze und Situps , ist wichtig für die Erhaltung und wachsende Muskeln, werden die verbrannten Kalorien nicht um Sie, wo Sie brauchen, um für die Gewichtsabnahme . Sie müssen zügig gehen, laufen oder benutzen Sie Cardio-Geräten in Ihrem Fitness-Studio. Basierend auf ExRx.net , wird ein 125 -Pfund- Einzel tun normalen Krafttraining etwa 125 Kalorien in 30 Minuten oder 250 in einer Stunde verbrennen. Die gleiche Person zu Fuß in 4 Stundenmeilen - ein schnelles Tempo - würde 167 und 334 Kalorien zu verbrennen sind, und mit einem Treppenstufen- Maschine in einem moderaten Tempo würde 232 Kalorien in 30 Minuten oder 464 in einer Stunde verbrennen
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Verbrauch

Diese Zahlen machen es ziemlich klar, dass erhebliche Gewichtsverlust wird auch erforderlich, dass Sie Ihren Verbrauch ändern. Webseiten ähnlich dem US Department of Agriculture MyPlate.gov können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie für grundlegende Wartung benötigen , basierend auf Geschlecht , Alter, Zielgewicht und Aktivität . Sie können auch sehen, wie man die Kalorien in den wichtigen Lebensmittelgruppen für eine gesunde Gewichtsabnahme und welche Lebensmittel enthalten leere Kalorien , die keinen Nährwert bieten zu verbreiten. Einige Smartphone-Anwendungen können Sie auch Kalorien verbraucht und den ganzen Tag verbrannt zu verfolgen.
Langfristigen Ziele

Wenn Sie Gewichtsverlust Ergebnisse sehen teilweise auf , wie viel Sie hängt zu verlieren haben . Wenn Sie 10 Kilo Übergewicht , zu verlieren, nur 5 Pfund, was etwa zwei bis vier Wochen zu einer sicheren Rate nehmen sollte sind, können bemerkbar. Wenn Sie übergewichtig sind £ 100 , müssen Sie möglicherweise zu 20 Pfund verlieren, bevor es zeigt , was bedeutet, man müsste für 10 bis 20 Wochen trainieren. Für die durchschnittliche Person , dauert es zwischen sechs und acht Wochen der Übung zu fühlen beginnen und anders aussehen . Dies würde mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining alle Ihre wichtigsten Muskeln, die zu einem schlankeren Körperbau erscheine auch mit weniger Gewichtsverlust führen können, umfassen .


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