Baseball Flexibilität Übungen

Baseball erfordert eine breite Palette von Bewegungen für verschiedene Bewegungsmuster und Fähigkeiten, wie Pitching , Schwingen, Sprinten und Longieren . Diese erfordern eine optimale Flexibilität und Stabilität , um das Beste Geschwindigkeit und Leistung möglich mit dem geringsten Risiko von Verletzungen zu erzeugen. Obwohl die traditionelle Anlage Programme vorschlagen, Stretching verschiedene Muskeln und Gelenke , um die Flexibilität zu verbessern , Stretching Ihre Leistung zu verringern und bieten nur wenige oder keine Vorteile für Baseball- Leistung. Zug- Bewegung, nicht Muskeln

Traditionelle Philosophie in Flexibilität Ausbildung bedeutet, dass Stretching Muskeln und Gelenke wird die Leistung zu verbessern. Doch eine Überprüfung der 2012 106 Fachzeitschriften und Forschung auf Flexibilität Ausbildung in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht ergab keine signifikante Verbesserung der sportlichen Leistung von Stretching. Da Ihr Gehirn, nicht Muskeln, steuert die Bewegung und Bewegungsmuster erkennt , ist es besser, auf Flexibilität Übungen , die speziell auf Baseball konzentrieren . Beispiel Bewegungsmuster sind Hüftextension und Schrittlänge für Sprinten, oberen Wirbelsäule Drehung in Pitching-und Schwing-und Schulter Rotationen in verschiedene Richtungen. Wenn Sie Bewegung trainieren , sind Sie auch Schulung Ihrer Muskeln.
Dynamische Versus Statische Dehnen

Beim Baseball-Spieler durchführen dynamisches Dehnen statt statisches Dehnen in ihrer Aufwärm , sie ihr Nervensystem und Muskeln zu stimulieren zusammen, um Bewegungsmuster zu erstellen. Dynamisches Dehnen bewegt sich Ihre Muskeln und Gelenke in ihrer vollen Bewegungs wiederholt . Diese Bewegungsmuster imitieren oft eine bestimmte Sportart Geschick, wie das Schneiden und Drehen , werfen, schwingen und Seitenspringen. Verglichen mit dynamischen Stretching, statisches Dehnen - hält eine Muskeldehnung für 20 bis 30 Sekunden - keinerlei Verbesserung in der Leistung vor Krafttraining , laut einer Studie von 2005 im Journal of Strength and Conditioning Research. Eine weitere in den skandinavischen Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlichte Studie zeigte, dass statisches Dehnen Sie Ihre Kraft und Leistung um 5,4 und 2 Prozent, beziehungsweise zu reduzieren.
Feld Bohrer

Sprint, Schneiden und Drehen sind für verschiedene Positionen , einschließlich der Außenfeldspieler und den Teig. Dynamisches Dehnen für diese Bewegungsmuster beinhaltet Hüft-und Beinbewegungen in verschiedenen Ebenen der Bewegung und dabei den Oberkörper stabil. Beginnen Sie mit der Ferse Flicks, wo Sie versuchen, Ihr Gesäß mit den Fersen zu treten , wie Sie zu Fuß. Stehend Knie Lifte bringen Sie Ihre Knie beinhalten Richtung Brust so hoch wie Sie können, ohne Beugung der Wirbelsäule , wie Sie Ihre Arme zu pumpen Sprinten simulieren. Andere dynamische Dehnübungen gehören Hüftschwung , multi- planare Ausfallschritte und Arm schwingt .
Rotation Übungen

Dreh Strecken helfen, werfen Krüge mit mehr Bewegungsfreiheit und Teige legen mehr Macht hinter ihren Schwung . Diese erstreckt sich entweder gezielt die obere Wirbelsäule oder integrieren oberen Wirbelsäule Rotation mit Hip Mobilität. Die Art der Strecken durchgeführt von der Position gespielt und den physikalischen Zustand des Players. Zum Beispiel, wenn Sie Mobilität in der oberen Wirbelsäule begrenzt haben , können Sie von der Durchführung der Vierbeiner Brustwirbelsäule Rotation , in dem Sie auf Ihre Hände und Knie knien und lege deine rechte Hand hinter den Hals mit den rechten Ellbogen , die auf der rechten profitieren. Ausatmen, wie Sie Ihre Schultergürtel drehen Sie nach rechts , heben Sie den rechten Ellbogen . Atmen Sie, wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Nach ein paar Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen, gehen Sie ein paar Schaukeln oder Stellplätze und sehen, ob es eine Verbesserung . Andere Strecken sind Dreh Longe und drehen mit einem Overhead Arm Reichweite , Seiten liegenden Dreh , Medizinball Koteletts und Medizinball erschossen Ausgänge.


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