Basketball Training : Wie Dunk

Es gibt eine Reihe von Basketball-Training -Aktivitäten ein Basketball-Spieler tun können, um zu lernen , wie man Dunk . Stretching ist eine Tätigkeit, die Flexibilität und Agilität , die beide wichtig sind Dunking fördert . Die Steigerung Ihrer vertikalen Sprung kann Ihnen helfen, egal wie groß Sie sind dunk . Schließlich beherrschen die Mechanik der Dunking ist der letzte Schritt des Lernens , wie man einen Basketball Dunk . Anleitung
Erhöhen Sie Ihre Flexibilität
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Strecke die Kniesehnen , Quadrizeps , Waden und Leistengegend. Halten Sie erstreckt sich über 10 bis 15 Sekunden . Wiederholen Sie die Strecken auf jedem Bein . Diese sind die wichtigsten Muskeln in allen Dunks verwendet .
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Strecke die Bauchmuskeln. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden. Die Bauch-, oder Kern , werden die Muskeln während der Drehbewegung von einer 360 -Grad- Dunk verwendet .
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Strecke die Rücken-und Schultermuskulatur . Halten Sie jede Dehnung für 10 bis 15 Sekunden. Diese Muskeln sind für fortgeschrittene Dunks wie die Windmühle und Tomahawk verwendet .
Erhöhen Sie Ihre Vertical Jump
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des Quadrizeps , indem Sie hocken Übungen stärken . Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem mit. Die meisten Basketball-Spieler sind in der Lage , um das 1,5-fache ihres Körpergewichts hocken. Zum Beispiel, wenn der Athlet wiegt 150 £ , er oder sie sollte in der Lage zu 225 Pfund Gewicht hocken sein . Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen.
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Stärkung der Waden. Eine gute Übung für die Stärkung der Kälber ist die Wadenheben . Diese Übung kann aus einer Treppenstufe ohne die Notwendigkeit für zusätzliche Gewichte durchgeführt werden. Sie drei Sätze von 30 Wiederholungen .
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Führen Sprungübungen . Die Box ist ein Sprung Springen Übung, die Ihre Sprung erheblich verbessern kann . Stehen auf einem Feld zwischen 1 und 3 Meter in der Höhe. Sobald Sie Gleichgewicht erreicht haben , springen Sie aus der Box, Land, auf Ihre Füße und sofort wieder auf die Kiste springen . Do 10 Wiederholungen .
Meister der Mechanik der Dunking
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Üben Sie Ihre Pre -Dunk Mechanik. Viele Dunks in Spielsituationen auftreten, während einer Fasten zu brechen . Um dies zu simulieren, beginnen Dribbling in Richtung Korb von etwa 15 bis 20 Meter entfernt. Sammeln Sie sich über fünf Meter entfernt von der Korb.
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Entscheiden Sie, ob Sie mit einem oder zwei Füße nehmen wollen. Die meisten dunkers haben eine Vorliebe , welche Start ist besser. Üben Sie Ihre Start zu bestimmen, welche mehr für Sie geeignet ist .
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Praxis Abschluss Ihrer Dunk. Zunächst üben Dunking mit einer Hand. Dann langsam an zwei Händen Fortschritte, wie Sie eine effektivere Dunker zu werden.


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