4 Wege, wie Schlafmangel die Basketballleistung tötet

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Warum geben Basketballspieler Hunderte von Dollar für die neuesten Basketballschuhe aus, nur für ein bisschen zusätzliche Dämpfung und Knöchelunterstützung? Und warum geben sie Hunderte mehr für Proteinshakes aus, nur um die Erholungszeit ein wenig zu verkürzen?

Die Antwort ist, sich einen „Vorteil“ gegenüber ihren Gegnern zu verschaffen. Jeder sucht immer nach dem kleinen Extra, das ihm einen Vorteil verschaffen kann.

Bei vielen Spielern, die sich in ihren Fähigkeiten so ähnlich sind, kann manchmal ein kleiner Vorteil einen großen Unterschied machen.

Der Grund, warum ich das erwähne, ist, dass Spieler große Anstrengungen unternehmen, um einen kleinen Vorteil gegenüber ihren Gegnern zu erzielen. was großartig ist, aber ich beobachte, wie viele von ihnen eines der wichtigsten und einfachsten Dinge überspringen, die sie tun können, um ihre Leistung zu steigern.

Möchten Sie wissen, was das Geheimnis ist?

Genug Schlaf bekommen .

Während es leicht ist, den Schlaf herunterzuspielen, Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Schlaf ein absolut wesentliches Element für eine hohe Leistungsfähigkeit ist.

Ausreichend Schlaf kann Ihre Reaktionszeit verkürzen, Verbessern Sie Ihre Reflexe und steigern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.

Der Nachweis von Schlafmangel tötet die Leistung

In einer in Sleep veröffentlichten Studie Der Stanford-Forscher Dr. Bill Dement veröffentlichte eine Studie, in der die Auswirkungen von Schlaf auf Basketball untersucht wurden. Die Ergebnisse verblüfften sowohl Forscher als auch Sportler.

Sowohl Reaktionszeit als auch Ausdauer nahmen zu. Der Dreipunkt-Field Goal-Schießprozentsatz stieg um 9,2 %. Sprintgeschwindigkeit um fast 10 % verringert. Der Prozentsatz des Foul-Line-Schießens wurde um 9 % erhöht. Die Liste geht weiter und weiter.

In Ordung, Du verstehst jetzt also, dass Schlafmangel definitiv die Leistungsfähigkeit verringert… aber wir haben nicht genau erklärt, wie dies geschieht…

Die 4 Hauptgründe, warum Schlafmangel die Leistung verringert

1. Reaktionszeit

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine Abnahme des Schlafes mit einer Abnahme der Reaktionszeit korreliert.

Wie am Anfang des Artikels erwähnt, Basketball kann ein Spiel von Zoll sein. Wie oft versuchen die Spieler, um den Perimeter zu stehlen und verfehlen nur um einen Zentimeter, den Ball abzulenken? Das gleiche gilt für große Männer, die auf Blocks gehen.

Gut ausgeruht zu sein kann Ihren Spielern schnellere Reaktionszeiten verschaffen und sie werden diesen Zentimeter gutmachen, um den Block oder einen Diebstahl zu bekommen.

2. Entscheidungsfindung

Alle Spieler auf dem Basketballplatz müssen in der Lage sein, das Spiel zu lesen und die richtige Entscheidung zu treffen, um der Mannschaft die besten Torchancen zu geben.

Mit Hunderten von verschiedenen Optionen jedes Mal, wenn ein Spieler den Ball bekommt, Die Entscheidung, welche Option im besten Interesse des Teams ist, kann eine ziemliche Aufgabe sein.

Ein Mangel an Schlaf wird diese Entscheidungsfindung beeinträchtigen. Und alles, was es braucht, sind ein paar falsche Entscheidungen der Spieler, um das Spiel von einem einfachen Gewinn in einen Verlust zu verwandeln.

3. Erholung

Schlafmangel beeinträchtigt auch die Muskelregeneration Ihres Körpers.

Während des Trainings und während des Trainings, Muskeln werden auf mikroskopischer Ebene geschädigt. Die Reparatur dieser Muskeln baut neue auf, stärkeres Gewebe. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, dieser Vorgang wird beeinträchtigt.

Das bedeutet, dass Sie nicht so schnell Muskeln aufbauen. Ihre Muskeln werden möglicherweise auch zur Spielzeit nicht vollständig erholt.

4. Reduzierte Energie

Schlafmangel führt zu einer Abnahme der Glykogenspeicherung.

Glykogen ist die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Es ist die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers während eines Spiels. Es ist die einzige Energiequelle in Ihrem Körper, die wirklich schnell abgebaut werden kann.

Bei einem verlangsamten und erschöpften Glykogensystem aufgrund von mangelnder Ruhe, du wirst viel schneller müde.

So, Was ist die optimale Schlafmenge?

Auf diese Frage gibt es keine richtige Antwort. Dr. Van Cauter fand heraus, dass eine Leistungssteigerung durch eine Erhöhung des Schlafs auf bis zu 10 Stunden pro Nacht festgestellt werden kann. Aber nicht jeder hat den Luxus oder die Zeit, um so viel Schlaf zu bekommen. Realistisch, die „richtige“ Schlafmenge ist von Person zu Person unterschiedlich.

Der beste Weg, um Ihre ideale Schlafmenge zu ermitteln, besteht darin, einige Tage ohne Wecker zu schlafen. Wie lange schläfst du auf natürliche Weise? Das ist die Menge an Schlaf, die Sie regelmäßig anstreben sollten.

Ich lasse Sie mit einer wichtigen Frage zurück:Bekommen Ihre Spieler jede Nacht genug Schlaf?

– Coach Mac

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