6 Tipps für einen besseren Schlaf

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Trainer und Spieler brauchen ein hohes Maß an Energie, wenn du dein Bestes geben und dich jeden Tag verbessern willst. Die Menge an Energie, die Sie tagsüber haben, hängt stark von der Qualität Ihres Schlafs ab, den Sie jede Nacht erhalten.

Für Sportler, es ist noch wichtiger, weil sie jeden Tag viel Energie verbrauchen, um zu üben und zu trainieren.

Für Spieler, die nicht genug Schlaf bekommen, Studien haben gezeigt, dass zusammen mit einer Abnahme des Energieniveaus Sie werden es auch schwerer haben, sich zu konzentrieren, mehr Stimmungsschwankungen haben, und ein Mangel an Schlaf kann auch das Abnehmen erheblich erschweren. Ich spreche über die Art und Weise, wie Schlafmangel die Basketballleistung hier tötet.

Dies sind alles Dinge, die wir vermeiden möchten, um eine großartige Basketballmannschaft zu betreiben.

Hier sind 6 Tipps für einen besseren Schlaf.

1. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen

Dies kann für Spieler schwierig sein, da sie möglicherweise Hausaufgaben oder andere Anforderungen haben, die bis spät in die Nacht erledigt werden müssen. Jedoch, Einer der Gründe, warum Spieler gezwungen sind, wach zu bleiben und Hausaufgaben zu machen, ist, dass sie es bis zur letzten Minute verschoben haben. Betonen Sie, wie wichtig es ist, jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und dass sie ihre Zeit tagsüber effizienter nutzen müssen, um dies zu berücksichtigen.

Dies ist wichtig, da sie anfangen werden, ihrem Körper beizubringen, wann sie jeden Tag schlafen gehen und aufwachen müssen. Dann fühlen sie sich beim Aufwachen viel energiegeladener und haben tagsüber viel mehr Energie.

2. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Das muss nichts Besonderes sein, nur etwas, das Ihr Geist und Ihr Körper mit dem Einschlafen in Verbindung bringen. Das Wichtigste ist, jede Nacht die gleiche Routine zu haben.

Meine Schlafenszeit sieht so aus;

1. Ich spüle das Geschirr ab, wenn vom heutigen Gebrauch noch etwas übrig geblieben ist.
2. Lassen Sie den Hund draußen, um sein "Geschäft" zu erledigen.
3. Meine Zähne putzen.
4. Verschließe das Haus.
5. Lesen Sie im Bett, bis ich das Gefühl habe, schlafen zu können (normalerweise etwa 20 Minuten).
6. Mach mein Licht aus und geh schlafen.

Das ist es. Nichts Besonderes. Aber eine Routine funktioniert, denn wenn ich mit der Routine beginne, beginnt mein Geist, meinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

3. Keine Elektronik

Sobald Sie sich entschieden haben, wann Sie mit Ihrer Routine beginnen möchten, Von diesem Zeitpunkt an bis zum nächsten Morgen sollten Sie sich dazu zwingen, elektronisch frei zu sein.

Dazu gehören Fernseher, Laptops, Telefone, E-Reader, alles mit Hintergrundbeleuchtung. Alle diese Geräte werden Ihr Gehirn stimulieren, was Sie viel länger wach hält.

Ihr Körper ist so konzipiert, dass er beim Anblick von Licht wach und aufmerksam ist. Daher ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, nicht auf Ihr Telefon schauen oder den Fernseher anschalten.

4. Kein Koffein oder Alkohol nach dem Abendessen

Tatsächlich hilft Alkohol beim Einschlafen. Aber das Problem ist, dass, wenn Sie einmal eingeschlafen sind, der Alkohol in Ihrem System beeinflusst die Qualität Ihres Schlafes stark.

Koffein ist ähnlich wie Alkohol, aber es hilft definitiv nicht beim einschlafen. Es ist ähnlich, weil es auch die Qualität Ihres Schlafes stört, wenn Sie es kurz vor dem Einschlafen haben. Und mit „kurz vor dem Einschlafen“ meine ich nicht 10 Minuten vor… ich meine jede Zeit nach dem Abendessen. Koffein kann bis zu 6 Stunden in Ihrem System bleiben.

5. Befreien Sie sich von Brain Clutter

Ihnen gehen Millionen Dinge durch den Kopf, wenn Sie versuchen einzuschlafen?

Das passiert mir ständig. Ich blieb stundenlang wach und dachte an all die Dinge, an die ich am nächsten Tag denken musste. Und dann hat ein enger Freund alle meine Probleme gelöst…

Er erklärte mir, dass er früher das Gleiche erlebt hat (ich nehme an, dass so ziemlich jeder von uns das tut), seine Antwort auf das Problem bestand darin, einen Stift und ein Notizbuch auf seinem Nachttisch zu haben und wann immer ihm etwas in den Sinn kam, an das man sich erinnern musste, er würde es aufschreiben.

Ich kann nicht genug betonen, wie sehr diese eine Technik meine Schlafqualität verbessert hat. Mein Gehirn fühlt sich frei, sobald ich es aufschreibe.

6. Schaffen Sie die richtige Schlafumgebung

Mein Rat ist, Ihr Zimmer komplett dunkel zu machen. Sogar die kleinen Zahlen auf einer Nachttischuhr können ein Leuchten im Raum erzeugen, das das Einschlafen erschwert.

Schlafen Sie auf einem bequemen Kissen?

Haben Sie eine bequeme Matratze?

Ihre Bettwäsche ist alt und unbequem?

Ich verstehe, dass eine gute Schlafausrüstung viel Geld kosten kann, Aber denken Sie daran, dass Sie im Durchschnitt ein Drittel Ihres Lebens im Bett verbringen werden. Wenn Sie beispielsweise bis zum Alter von 90 Jahren leben, Sie werden 30 Jahre im Bett schlafen!

Eine großartige Schlafausrüstung ist eine großartige Investition und Sie werden definitiv auf Ihre Kosten kommen.

Abschluss

Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass diese Änderungen nicht einfach durchzuführen sind. In den ersten ein bis zwei Wochen wird es Ihnen schwerfallen, früher als sonst einzuschlafen. Versuchen Sie nicht, große Sprünge zu machen, indem Sie in einer Nacht von 2 Uhr morgens bis 22 Uhr schlafen gehen.

Eine Gewohnheit zu ändern ist ein schrittweiser Prozess. Wenigstens, wenn es eine dauerhafte Veränderung sein soll.

Stattdessen, Versuchen Sie, eine Woche lang 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, und dann noch 15 Minuten früher für die zweite Woche, und so weiter, bis Sie Ihre gewünschte Schlafenszeit erreicht haben.

Sie und Ihre Spieler werden die Umstellung zunächst schwer finden, das wird erwartet. Aber Sie müssen diesen Schmerz durchdrücken, um die langfristigen Vorteile dieser Routine zu erzielen.

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