5 kostenlose Wurfübungen für Ihre Spieler

Foto mit freundlicher Genehmigung von Hectorir

Enge Spiele werden oft dadurch entschieden, welche Teams die meisten Freiwürfe auf der Strecke machen können.

Einfach gesagt, Freiwürfe sind der wichtigste Schuss im Basketball . Das weiß jeder Basketballtrainer.

Aber auch mit diesem Wissen Die meisten Trainer verbringen immer noch nicht genug Zeit mit ihrem Team, um ihr Freiwurfschießen zu üben. Und wenn sie es tun, sie üben sie oft nicht auf die effektivste Weise.

Ich zeige Ihnen 5 Übungen, die Sie mit Ihrem Team verwenden können, um sie zu viel besseren Freiwurfschützen zu machen.

Aber zuerst möchte ich über die häufigsten Fehler sprechen, die Trainer beim Freiwurfunterricht machen…

Der falsche Weg, Freiwurf zu üben

Ich werde damit beginnen, die FALSCHE Art zu erklären, Freiwurfschießen zu üben.

Der falsche Weg, das Freiwurfschießen zu üben, besteht darin, Ihren Spielern zu sagen, dass sie zwischen den Übungen einfach „Schießen / 5 Freiwürfe machen“ sollen. Und leider, Diese Methode ist unter Anfängertrainern die gebräuchlichste.

Der Grund, warum dies eine schlechte Methode ist, liegt darin, dass die Spieler nicht unter Druck stehen, wie bei einem Spiel. Sie gehen einfach zur Freiwurflinie und schießen, ohne viel Anstrengung oder Konzentration darauf zu verwenden. Das ist nicht das, was wir von den Spielern wollen .

Die Spieler haben eine ganz andere Denkweise, wenn sie unter Druck stehen. Wir müssen sie während dieser Freiwurfübungen in diese Druckmentalität versetzen, um den Druck eines echten Spiels zu simulieren.

Die Übungen, die ich mit Ihnen teilen werde, werden dies erreichen. Es wird Ihre Spieler zwingen, sich zu konzentrieren.

Freiwurfübungen

Stellen Sie sicher, dass die Spieler müde sind, bevor sie an die Linie treten. Das macht es realistisch. Sie werden kaum jemals einen unermüdlichen Freiwurf in einem Spiel schießen, Warum sollten sie das in der Praxis tun? Führen Sie sie nach einem harten Konditionstraining durch.

Hier sind die 5 Übungen, die Sie verwenden können, um Ihre Spieler zu besseren Freiwurf-Shootern im Spiel zu machen. Sie sind in zwei Kategorien unterteilt:Teamübungen und Einzelübungen.

Die „Einzelübungen“ sind Übungen, die länger dauern und von nur einem Spieler ausgeführt werden. Diese Übungen sollten verwendet werden, wenn der Spieler alleine oder in Einzeltrainings trainiert.

„Team Drills“ sind die Übungen, die ich Ihnen in Ihrer Praxis empfehle.

Individuelle Bohrer

Beide Einzelübungen, die ich mit Ihnen teilen werde, können an das Können des Spielers angepasst werden, den Sie coachen. Denken Sie beim Lesen der folgenden Übungen daran, dass Sie ändern können, wie viele Punkte sie für einen gemachten Korb erhalten und wie viele Punkte sie für einen Fehlschuss verlieren.

Zum Beispiel, die meisten meiner Spieler spielen 'Plus 1, Minus 2’. Das bedeutet, dass sie mit 2 beginnen und versuchen müssen, auf 10 zu kommen. Wenn sie auf 7 sind und einen Freiwurf machen, gehen sie zu 8, aber wenn sie am 7 verpasst haben sie wären am 5.

1. Swish – Teilen Sie Ihre Spieler in jedem Korb in zwei auf drei auf. Der Drill funktioniert so, dass der Spieler bei 5 beginnt und das Ziel ist, 10 zu erreichen. Die Regeln sind:Für jeden Schwung, der Spieler bekommt 1 Punkt. Für jeden hergestellten Korb, der kein Schwung ist, sie bekommen 0 punkte. Und für jeden Fehlschlag sie bekommen -1 Punkte.

2. Plus/Minus – Plus/Minus ähnelt der Freiwurfübung „Swish“, außer dass Sie den Schuss nicht schwenken müssen. Um es einfach zu halten, Nehmen wir an, Sie beginnen mit 5 Punkten und Ihr Ziel ist es, 10 zu erreichen. Die Regeln sind:Wenn Sie einen Schuss machen, erhalten Sie 1 Punkt, Wenn Sie einen Schuss verpassen, verlieren Sie einen Punkt.

Teamübungen

3. Runden – Diese Übung wird am besten mit 3 Spielern in jedem Korb durchgeführt. Wenn Sie dafür nicht genug Ringe haben, dann wird es mit mehr gut funktionieren. Der einzige Nachteil ist, dass die Spieler nicht so müde sind, wenn sie ihre Freiwürfe schießen.

Der Bohrer ist einfach. 5 Minuten auf der Uhr (oder wie viele Minuten Sie wollen). Der erste Spieler schießt zwei Freiwürfe. Wenn er beides macht, er läuft nicht. Wenn er einen verpasst, er macht einen Auf- und Rücksprint. Und wenn er zwei verpasst, Er läuft eine volle Runde auf dem Platz.

4. In einer Reihe – Teilen Sie Ihre Spieler bei jedem Korb in Gruppen von etwa 3 auf. Das Ziel der Übung ist es, eine bestimmte Anzahl von Schüssen hintereinander zu machen, bevor die Zeit abläuft. Sie können je nach Alter und Können entscheiden, wie viele Schüsse sie hintereinander machen müssen.

Für sein Beispiel sagen wir, dass sie 5 hintereinander machen müssen. Der erste Schütze steigt auf, wir sagen, er schafft 3 und verpasst dann die 4 ^NS . Sie können entscheiden, ob sie sich entweder einfach dem Ende der Gruppe anschließen, oder es könnte eine Konsequenz geben, wenn Sie keine 6 in Folge bekommen. Sie müssen möglicherweise jedes Mal, wenn sie verfehlen, ein Auf und Ab ausführen.

5. Grundlinien-Freiwürfe – Das gesamte Team beginnt mit der Grundlinie. Bei der Übung geht jede Person im Team nacheinander zur Freiwurflinie und macht einen Freiwurf. Aber der Kicker ist, dass jedes Mal, wenn ein Spieler einen Freiwurf verpasst, das GESAMTE Team muss ein Auf und Ab durchführen.

Je nach Alter und Können Ihres Teams gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Drill-Up zu ändern. Für eine Jugendmannschaft Ich würde nur darum bitten, dass sie einen Freiwurf machen. Aber für meine älteren Teams, sie müssen zwei hintereinander machen. Wenn sie also den ersten treffen und den zweiten verpassen, das Team läuft immer noch und dann versuchen sie es erneut.

Gibt es noch andere Freiwurfübungen, die Sie mit Ihrem Team verwenden? Ich würde gerne davon hören, da ich die Bohrer gerne ändere und oft neue einsetze.

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– Coach Mac

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