Basketball Übung Bohrmaschinen

Basketball ist eine Sportart, die eine Mischung aus Kraft, Beweglichkeit und kardiovaskuläre Fitness erfordert , um erfolgreich zu sein . Körperliche Stärke und Größe kann helfen, Spieler kämpfen für Rebounds , während Ausdauer helfen Spieler laufen auf und ab Hof ohne schnell zu ermüden . Basketball- Trainer und Spieler nutzen eine Vielzahl von Übungen und Aufgaben , um Fitness zu verbessern. Speedplay Lauf

Basketball erfordert sowohl aerobe und anaerobe Fitness. Die aerobe Fitness ist die Fähigkeit, Übung für eine längere Zeit aufrecht zu erhalten , wie zum Beispiel Joggen und unten das Gericht während anaerobe Übungen sind explosiv , Kurzzeittätigkeiten wie das Heben einer großen Menge an Gewicht zu -oder zweimal oder springt so hoch wie möglich ein Rebound . Speedplay Lauf ist eine Übung, Bohrer, aerobe und anaerobe Fitness vereint . Es gibt viele Möglichkeiten, um fartlek Lauf zu tun; die grundlegende Prämisse der Übung ist es, Athleten wechseln zwischen Phasen hoher Intensität ausgeführt und mäßige bis geringe Intensität laufen. Eine einfache Möglichkeit, die Übung eingerichtet ist, mehrere Spieler oder das ganze Team Jog in einer Linie zu haben und dann die letzte Person in der Reihe Sprint auf der Vorderseite der Linie. Sobald die Sprinter auf den vor der Linie , startet er Joggen und die nächste Person auf der Rückseite der Linie Sprints.
Killers

Killers sind eine weitere gemeinsamen Lauf Bohrer verwendet werden, um Schnelligkeit, Ausdauer und die Fähigkeit, schnell auf ein Gericht zu stoppen und die Richtung ändern zu bauen. Starten Sie durch mit Spielern antreten auf der Grundlinie von einem Basketballplatz. Die Spieler werden dann an den ersten Freiwurflinie sprinten , berühren Sie die Zeile und sprinten zurück zur Grundlinie dann . Ohne Ruhe, müssen die Spieler in die Halb Gericht Linie drehen , Sprint , berühren Sie die Linie und dann wieder auf die Grundlinie wieder . Als nächstes werden die Spieler an den drei Wurflinie auf der gegenüberliegenden Seite des Hofes sprinten , berühren Sie die Zeile , kehren Sie zu der Grundlinie , und dann Sprint ganz unten das Gericht und zurück. Lassen Sie die Spieler für ein paar Minuten ruhen und wiederholen Sie die Übung.
Jumping Drills

Springen Bohrer kann zur Steigerung der Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Sprungkraft zu helfen. Eine einfache Rebounds Bohrer kann von zwei Spielern unter einem Reifen stehen gelassen und dann mit einer dritten Person lob Bälle auf den Korb gesetzt werden. Nach zehn Schüsse, haben die Spieler so zu drehen, dass eines der Trampoline wird der Shooter.

Box Sprünge sind ein weiterer leicht Springen Übung. Richten Sie eine Box oder Kiste und springen Seite zu Seite über den Kasten springen, oder nach vorne über das Feld , drehen und springen wieder über sie. Spieler mit ausreichender Sprungkraft kann von einem Stand über der Spur Hürden für ein ähnliches Training springen.


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