Basketball-Fußarbeitsübungen

Jeff in Indiana hat einige großartige Vorschläge für Basketball-Beinübungen gemacht. Lass sie kommen!

Ein schneller und einfacher Fußbohrer:

PUNKTE

Suchen Sie sich eine Stelle neben dem Boden des Fitnessstudios, an der mindestens 1,5 m breit sind. über die gesamte Länge des Gerichts laufen. Wir nutzen die Bodenfläche unter den zurückgeschobenen Tribünen, So können die Punkte für die Saison an Ort und Stelle bleiben. Legen Sie fünf kleine Stücke Isolierband in Form der fünf auf den Würfeln auf den Boden. Halten Sie ungefähr zwei Fuß zwischen jedem Punkt. Haben Sie genügend Punktesätze, damit Sie die Basketball-Beinarbeit-Übungen paarweise durchführen können. abwechselnd zwischen zwei Spielern, um frisch zu bleiben, Wenn Sie also zehn Spieler im Team haben, Sie benötigen fünf separate Punktesätze. Wir tun dies normalerweise nach dem Dehnen, um das Blut zum Fließen zu bringen. Es ist auch ein gutes Motivationsinstrument, wenn die Intensität während des Trainings fehlt.

Die Fußbohrer hüpfen von Punkt zu Punkt, beide Füße zusammen benutzen, nur linker Fuß, nur rechter Fuß und Hop-Scotch-Stil. Wir starten alle Basketballspieler in die gleiche Richtung, auf demselben Punkt für jeden Satz. „  Für die beiden Füße, linker und rechter Fußbohrer, Wir beginnen normalerweise mit einem der beiden unteren Punkte, zum mittleren Punkt springen, dann bis zum obersten Punkt gegenüber dem Startpunkt, dann seitlich zum gegenüberliegenden Punkt springen, zurück zur Mitte, und dann der untere Punkt gegenüber. Schließlich, Springe seitlich zurück zu dem Punkt, von dem aus du gestartet bist. Dies geschieht in die gleiche Richtung, es wird also sowohl vorwärts als auch rückwärts gesprungen. Hopscotch ist wie das Kinderspiel gemacht, wo beide Füße auf den unteren Punkten beginnen, dann springe zusammen auf den mittleren Punkt, und dann wieder auf die beiden oberen Punkte verteilen. Springen, Rückwärtsdrehung, Beginnen Sie mit je einem Fuß auf den oberen Punkten, auf dem mittleren Punkt zusammenkommen und dann auf den unteren Punkten verteilen, springen, Rückwärtsdrehen und wiederholen.

Je nach Konditionierungsgrad, Normalerweise laufen wir für jede Übung 15 bis 30 Sekunden. Wir laufen normalerweise zwei Sätze von jedem Fußstil, für insgesamt acht Umdrehungen pro Spieler. Das ist eine gute Fußarbeit, Koordinierung, Balance, und Beinstärkungsübung. Wir werden eine Zielnummer festlegen, die für jeden Satz abgeschlossen werden soll. oder führen Sie eine zeitgesteuerte Veranstaltung durch, um zu sehen, wer am meisten profitiert. Wir können es auch als zeitgesteuertes Ereignis durchführen, aber kein Speed-Event, um zu sehen, wer den Bohrer technisch am genauesten ausführen kann. Die Übung kann in 5 bis 10 Minuten abgeschlossen werden.

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