Volleyballübungen, um die Füße zu bewegen

Volleyballspieler müssen schnell reagieren und sich nahtlos in den Bereich auf dem Spielfeld bewegen, in den der Ball geht. Das erfordert Vorfreude, Beweglichkeit und schnelle Füße. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Spieler eine richtige Volleyballhaltung haben, und arbeiten Sie dann an der Beinarbeit, um bestimmte Fähigkeiten zu erzielen. Um schnelle Füße bei Ihren Volleyballspielern zu entwickeln, Führen Sie Beweglichkeitsübungen mit und ohne Volleyball durch.

Team-Gleitbohrer

Führen Sie zu Beginn des Trainings als Teil des Aufwärmens Team-Sliding-Drills durch. Lassen Sie Ihr Team über den Platz verteilen und bereiten Sie sich in Position – die Füße breit aufgestellt, Arme angewinkelt und vor dem Körper, Knie in fast voller Kniebeuge, Gesäß nach außen und Brust nach unten zum Boden. Wenn Sie nach rechts zeigen, das Team rutscht nach rechts, wenn du nach links zeigst, das Team rutscht nach links, wenn du "Block!" schreist. das Team springt auf, um einen imaginären Ball zu blocken, wenn du "Spike!" schreist. Das Team führt einen Spike-Ansatz durch. Wenn Ihr Team ein umfangreicheres Repertoire an Beinarbeit entwickelt, Sie können Tauchgänge und Rollen in die Routine integrieren.

Springübungen

Verwenden von Kegeln oder speziell angefertigten Sprungmatten mit Punkten in einer "X"-Formation, Führen Sie Ihre Spieler durch eine Reihe von Springübungen. Lassen Sie das Team für jede Übung eine bestimmte Anzahl von "Berührungen" ausführen. was bedeutet, dass sie nur springen, Erlauben Sie ihren Füßen, den Boden bei jeder Übung eine bestimmte Anzahl von Malen zu berühren. Sie können während der gesamten Saison Akzente setzen, aber beginnen Sie klein bei 10 bis 20 Berührungen pro Bohrer. Beziehen Sie die folgenden Sprünge ein – Vorwärts- und Rückwärts-Sprung von zwei Fuß; zwei-Fuß-Hüpfer von Seite zu Seite; und "X"-Formation zwei-Fuß-Hüpfer, wo die Spieler in der Mitte beginnen, schräg nach links nach vorne springen, zurück zur Mitte, nach hinten schräg nach links, zurück zur Mitte als vorwärts und rückwärts nach rechts. Sie können auch Tuck- und Hechtsprünge einbeziehen. Beschränken Sie jede Sprungroutine beim ersten Start auf weniger als 100 Berührungen.

Schnelle Reaktionen

Lassen Sie Ihr Team in einer Einzelreihe in einer hinteren Reihe aufstellen. Stellen Sie sich mit einem Ballhalter am Netz und lassen Sie einen anderen Trainer als Ziel an der Setterposition stehen. Der erste Spieler in der Reihe geht in Bereitschaftsstellung. Werfen Sie den Ball vor den Spieler, aber an eine Stelle, die für ihn schwer zu erreichen ist – werfen Sie ihn links oder rechts vom Spieler, tief am Boden oder sehr kurz. Sie muss antizipieren, wohin der Ball geht, reagieren Sie dann schnell, indem Sie ihre Füße bewegen, um unter den Ball zu gelangen. Sie sollte ihren Pass auf das wartende Ziel richten. Sobald sie den Ball zuspielt und aus dem Weg geht, den Ball erneut für den nächsten Spieler werfen, der unten und bereit sein muss, sich zu bewegen. Jeder Spieler vögelt seinen eigenen Ball und gibt ihn in das Ballregal zurück, um diese Übung schnell voranzutreiben. Lassen Sie jeden Spieler fünf bis zehn Mal einen Ball erhalten.

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