5-gegen-5-zu-5-Verteidigungsübung erhöht die Übungsintensität Von Don Horwood, beitragender Autor

Trainer versuchen ständig, in der Praxis Situationen zu schaffen, die die Spielintensität simulieren. Vor einigen Jahren, Ich habe festgestellt, dass mein Team bei unseren Defensivübungen nicht die Intensität aufbringen konnte, die wir brauchten, um uns in den Spielen zu helfen.

Der einfachste Weg, Athleten dazu zu bringen, härter zu spielen, besteht darin, Ihre Übungen wettbewerbsfähig zu machen und das unterlegene Team mit Sprints zu bestrafen. Aber ich stellte fest, dass es immer noch nicht das erreichen würde, was wir wollten, wenn wir die Verlierer nach 10 Minuten einer defensiven Übung zum Laufen bringen würden. Zehn Minuten sind eine lange Zeit, und die Spieler können einen Teil der Zeit ausrollen und nicht mit der Intensität spielen, die wir brauchen. Deswegen, Wir haben das Zeitlimit aufgehoben und entschieden, dass die erste Mannschaft, die fünf Punkte erzielt, unsere Defensivübungen gewinnt.

Nach einigem Ausprobieren, Wir stießen auf eine effektive Übung namens "5-on-5-to-5-Verteidigung".

5-gegen-5-zu-5-Verteidigungsübung

Hauptsächlich auf Verteidigung ausgerichtet, Diese Übung ist im Wesentlichen ein 5-gegen-5-Spiel, das bis zu fünf Punkten gespielt wird. Ein Team erhält zwei Punkte für jeden Schuss über die 3-Punkte-Linie hinaus. und ein Punkt für alle anderen Field Goals. Ein Foul ist einen Punkt wert, und Trainer rufen die Fouls. Das erste Team mit fünf Punkten ist der Sieger, und der unterlegene Trupp muss einen Selbstmord in weniger als 30 Sekunden vollenden.

Das offensive Team muss eine Offensive vom Typ „Rattenball“ (freiberuflich) ausführen, damit sich die defensiven Spieler nicht mit bestimmten Zügen vertraut machen und defensiv schummeln können. Wenn die Abwehr abprallt oder den Ball stiehlt, es kann eine schnelle Pause in die andere Richtung laufen. Wenn es punktet, es bekommt den Ball zurück. Das Team, das ein Tor erzielt, bekommt den Ball immer oben zurück.

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Jeder Besitz wird kritisch. Der Grund, warum diese Übung auf fünf Punkte ausgeführt wird, ist, jeden Korb wichtig zu machen. erhöht den Druck auf die Abwehr. Sie können normalerweise zwei Spiele in 10 Minuten spielen. Das Verliererteam muss seine Läufe sofort nach dem Erreichen des fünften Punktes des Siegers absolvieren.

Unsere Spieler mögen diese Übung so sehr, dass sie T-Shirts mit der Aufschrift „5-5-5“ auf der Vorderseite entworfen haben.

Bohrervarianten

Wenn Sie an Ihrem Vergehen arbeiten möchten, Sie können eine 5-gegen-5-zu-10-Übung mit den gleichen Regeln ausführen. Weil Sie Beleidigung betonen, Sie möchten mehr Punkte zulassen.

Ich finde, dass 5-gegen-5-zu-10 ein guter Standard ist, wenn Ihr Team sich auf einen Gegner vorbereitet, der Zonenverteidigung spielt. Es neigt dazu, Spieler zu ermutigen, mehr 3-Punkte-Schüsse zu machen.

Sie können dieses System auch verwenden, um Ihre Druckabwehr zu üben. Wir werden 5 gegen 5 zu 3 gehen, um an unserer Verteidigung gegen Manndruck zu arbeiten. Teams können nur Punkte für einen Steal oder einen Turnover erzielen. Das Verliererteam läuft.

Sie können mit jeder Variation dieses Übungs- und Punktesystems spielen, um alles zu erreichen, woran Ihr Team arbeiten muss. Je wettbewerbsfähiger Sie Praktiken machen können, desto besser sind Sie auf Spiele vorbereitet.

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Don Horwood ist der ehemalige Cheftrainer des Basketballteams der University of Alberta. Er ist dreimaliger Empfänger der Stuart W. Aberdeen Memorial Trophy als Canadian Interuniversity Sport Coach of the Year.

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