Schwimmtraining für Basketballspieler

Basketballspieler verwenden eine Vielzahl von Muskeln, um das Spiel zu spielen. einschließlich Bein, unterer Rücken, Bauch- und Armmuskulatur. Da Schwimmen eine Ganzkörperübung ist, Der Einstieg in den Pool ist eine effektive Möglichkeit, die auf dem Hartholz beanspruchten Muskeln zu stärken und zu straffen. Neben seinen stärkenden und tonisierenden Eigenschaften, Schwimmen ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die dazu beiträgt, die Ausdauer der Spieler zu stärken.

Waffen

Die Armmuskulatur spielt eine Schlüsselrolle beim Basketball und wird für verschiedene Aufgaben eingesetzt, z. inklusive Dribbling, vorbei und zurückprallen. Während ein optimaler Muskelaufbau in einem Kraftraum stattfindet, es kann auch effektiv in einem Pool durchgeführt werden. Beispielsweise, Beim Rundenschwimmen im Freistil werden die Arme abwechselnd kreisend bewegt, deinen Körper mit jedem Abwärtsschlag durch das Wasser treiben. Der Bizeps und Trizeps sind die Schwerpunktmuskeln bei diesem Schlag. Das Brustschwimmen ist eine gute Möglichkeit, sich auf die Brust- und Schultermuskulatur zu konzentrieren. während der Schmetterling eine effektive Möglichkeit ist, in den Lat-Muskeln zu arbeiten. Egal welcher Schlag, Schwimmen wird einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Basketballfähigkeiten leisten.

Beine

Die richtigen Bein- und Fußbewegungen spielen eine wichtige Rolle bei allen Schlägen, die zum Rundenschwimmen verwendet werden, und sind ein effektives Training, von dem Sie während eines Basketballspiels profitieren. In Verbindung mit den richtigen Armbewegungen, die mit jeder Art von Schwimmzug verbunden sind, Die Füße und Beine fungieren als Ruder, die helfen, Ihren Körper zu steuern und in die richtige Richtung durch das Wasser zu treiben. Beim Freestyle-Stroke musst du mit den Beinen treten, während du mit den Zehen zeigst. und treten sie in kurzen Auf- und Abschlägen. Beim Brustschwimmen musst du deine Knie nach außen beugen und deine Füße an die Rückseite deines Körpers drücken, während die Arme eine ähnliche Bewegung ausführen. Die Beinbewegungen für den Schmetterlingsschlag ähneln den Flossenbewegungen eines Delfins, Sie müssen Ihre Knie in kurzen Abwärts- und Aufwärtsbewegungen beugen und treten, während die Arme ihre Aufgabe erfüllen, den Zug durch das Wasser bereitzustellen.

Hampelmänner

Während das Schwimmen von Runden eine gute Möglichkeit ist, die Muskeln, die Sie beim Basketballspielen verwenden, zu stärken und zu straffen, Ihr Pool-Workout kann auch viele Aktivitäten umfassen, die traditionell an Land durchgeführt werden. Zum Beispiel, Hampelmänner im Wasser bieten einen Widerstand, der die Muskeln auf eine Weise stärkt, die an Land nicht möglich ist. Ein Jumping Jack im Schwimmbad wird hergestellt, indem man bis zu einer Tiefe watet, die das Wasser auf Schulterhöhe bringt. Mit den Füßen flach auf dem Boden, Beuge deine Knie und spring so hoch du kannst aus dem Wasser, Bringen Sie Ihre Beine mit spitzen Zehen und den Armen über dem Kopf zur Seite. Lande mit gebeugten Knien und gespreizten Füßen, dann bis zu 20 mal wiederholen.

Ganzkörperdehnung

Stretching im Wasser ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Pool-Workout für Basketball zu verbessern. Eine Ganzkörperdehnung kann in jeder Tiefe durchgeführt werden und wird durch Blicken und Greifen an der Seite des Beckens erreicht. Mit deinen Füßen flach an der Wand unter Wasser, Beuge deine Knie und drücke deine Füße gegen die Wand, während du einatmest und deinen Griff am Beckenrand festhältst. Beim Ausatmen, Bewege deine Hüften nach hinten, bis deine Knie nur noch leicht gebeugt sind. Sie sind in der richtigen Position, wenn Ihre Pose einer senkrechten Version einer Zehenberührung an Land ähnelt.

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