Ganzkörper-Workout-Routinen für Basketballspieler

Ein Basketballspieler, der Stärke und Kraft besitzt und konditioniert ist, wird Leistungsvorteile auf dem Platz haben. Sie können höher springen, Das bedeutet, dass Sie eine bessere Chance haben, mit Rebounds zu landen und über Verteidiger zu schießen. sprinte schneller, um auf dem Platz auf und ab zu kommen und in der Lage zu sein, in einer defensiven Position niedrig zu bleiben. Ein voller Körper, umfassendes Basketball-Workout umfasst Krafttraining, plyometrische Übungen und platzspezifische Konditionierung.

Trainingsplan und Vorbereitung

Planen Sie Ihr Ganzkörpertraining an drei Tagen pro Woche. Damit Ihr Training effektiv ist, gönnen Sie Ihren Muskeln zwischendurch einen Tag Pause. Verbessern Sie Ihre Trainingsleistung und reduzieren Sie das Verletzungsrisiko, indem Sie vor Beginn jeder Trainingseinheit ein 10-minütiges dynamisches Aufwärmen durchführen. Ein dynamisches Aufwärmen beinhaltet leichtes Cardio wie Joggen oder Seilspringen und dann dynamische Dehnungen wie Beinschwingen, Kniebeugen und Sprünge mit dem eigenen Körpergewicht.

Krafttraining

Beginnen Sie Ihr Ganzkörpertraining mit Krafttraining, die Muskelkraft entwickelt und hilft, die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Ein Training, das Kraft in den wichtigsten Muskeln aufbaut, die für Basketball benötigt werden, umfasst Kniebeugen, Step-Ups, Kreuzheben, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, zuckt mit den Schultern, umgebogene Reihen, Prediger Locken, Wadenheben, Plattendrehungen und Frontplanken. Absolvieren Sie drei Sätze mit acht bis 10 Wiederholungen jeder Übung, zwischen jedem Satz ein bis zwei Minuten ruhen.

Plyometrische Übungen

Nachdem Sie das Krafttraining beendet haben, zu plyometrischen Übungen übergehen, Dies sind explosive Aktivitäten, die einem Basketballspieler helfen, Muskelkraft zu entwickeln. Zapfenhopfen einschließen, Bounds und Box Jumps in Ihrem Training. Beim Kegelspringen werden so schnell wie möglich vorwärts und rückwärts und von Seite zu Seite über einen Kegel gesprungen. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Frontbounds werden ausgeführt, indem man sich in eine Viertelkniebeuge senkt und dann so weit wie möglich nach vorne springt. Sobald Sie landen, gehen Sie direkt in die nächste Wiederholung. Fahren Sie fort, bis Sie acht Wiederholungen gemacht haben. Führen Sie insgesamt zwei Sätze durch. Boxjumps erfordern die Verwendung einer Plyobox. Gegenüber der Kiste, senken Sie sich in eine Viertelbeuge und explodieren Sie dann in einen Sprung und landen Sie auf der Box. Vervollständige zwei Sätze mit acht Wiederholungen.

Konditionierung auf dem Hof

Basketballspieler brauchen anaerobe Ausdauer, um kontinuierlich auf dem Platz auf und ab zu kommen. Beenden Sie Ihr Training mit Sets von Linern und Shuttle-Runs. Für Liner, Starte an der Grundlinie und sprinte zur Freiwurflinie und zurück, zur Halbfeldlinie und zurück, zur gegenüberliegenden Freiwurflinie und zurück und schließlich zur gegenüberliegenden Grundlinie und zurück. Um den Shuttle-Lauf durchzuführen, Platzieren Sie einen einzelnen Kegel im Halbfeld. Beginnen Sie am Kegel und sprinten Sie dann zur Seitenlinie zu Ihrer Rechten. Berühren Sie die Linie und ändern Sie die Richtung, zur gegenüberliegenden Seitenlinie sprinten. Berühre diese Linie und drehe und sprinte, bis du zum Kegel zurückkommst. Schließe fünf Sets von Linern und Shuttle-Läufen ab, 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

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