Wie Ausdauer für die 400 Meter Dash Bauen

Der 400 - Meter-Lauf ist eine Veranstaltung , die Aufgaben sowohl Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit. Um erfolgreich zu konkurrieren , müssen Sie diese beiden an den Extremen von Ihrer Fähigkeit auszugleichen. Die richtige Ausbildung für die Veranstaltung konzentriert sich auf Geschwindigkeit und Ausdauer in gleichem Maße. Darüber hinaus ist es wichtig, während der Ausbildungszeit richtig zu essen , so dass Sie Ihre Energie auf die Menge der Nahrung Sie die Einnahme gedämpft . Was Sie und
Jogging Brauchen
Stoppuhr
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vor jedem Training warm , indem Strecken, die auf die Beine zu konzentrieren und unteren Rücken. Der Aufbau von Milchsäure in den Beinen ist der Feind in der 400 - Meter-Lauf , und wird von einem gründlichen Aufwärmentgegengewirkt . Lernen Sie Yoga bewegt , um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Milchsäureanhäufung zu reduzieren.
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Führen auf einer Strecke , bauen Sie Ihre Sprint- Schnelligkeit und Ausdauer , mit einer Stoppuhr , um Ihre Fortschritte zu messen. Da die 400 - Meter-Lauf ist im Wesentlichen eine Mischung aus einem Langstreckenrennen und ein Sprint-Rennen , Arbeits Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit zusammen liefert bessere Ergebnisse als die Arbeit an einem individuell . Beginnen Sie in einem moderaten Tempo von der Startlinie der Spur. Dies wird Ihre langsame Geschwindigkeit , wie Sie die Spur zu runden. Wenn Sie erreichen den 1/4 Spurmarkierung , beschleunigen Sie Ihren Lauf auf etwa doppelt so schnell wie Ihren langsamen Geschwindigkeit. Wenn Sie den 1/2 Spurmarkierung zu erreichen , verlangsamen die Geschwindigkeit in die Ausgangsgeschwindigkeit . Auf diese Weise wechseln Sie die Geschwindigkeit für 3 bis 4 Runden oder bis Sie das Gefühl, dass Sie fertig sind. Tun Sie dies zwei-bis dreimal pro Woche .
3 bis

des folgenden Tages Ausbildung , indem ein Hügel oder lange Treppe , die Sie ausführen können, einrichten . Dieses Training wird verwendet, um den Unterkörper Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Laufen Sie den Hügel in dem Tempo Sie Ihr Training mit dem Tag zuvor begonnen , aber nicht Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen . Sie sollten zusammenarbeiten, um die gleiche Geschwindigkeit während des Trainings aufrecht zu erhalten. Setzen Sie diesen Teil der Ausbildung , bis Sie das gleiche Maß an Erschöpfung , die Sie , wenn Sie am Vortag Training fertig fühlte fühlen. Führen Sie diese Übung zwei-bis dreimal pro Woche .
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Planen Sie eine Pause Tag nach den beiden Trainingstagen oder auch zwischen ihnen , wenn nötig. Pausen sind genauso wichtig , wenn nicht noch mehr , als die eigentlichen Trainingstagen . Dies liegt daran, während der Trainingstage , Sie sind im Wesentlichen den Abbau der Muskeln, während auf den Tag Pause , der Muskel wird wieder aufgebaut .
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Entwickeln Sie eine Diät-Plan , die Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht Energie . Stellen Sie sicher , dass die Ernährung ist schwer in fettarme Proteine ​​, Gemüse und klarem Wasser. Das Ziel ist nicht , Gewicht zu verlieren , sondern vielmehr , um Ihren Körper liefern die Energie, die es braucht, um die körperlichen Anforderungen der Ausbildung gerecht zu werden. Wenn , zum Beispiel , werden Ihre Laufzeiten eher zu als ab steigt, dann erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die steigenden Zeiten sind ein Nebenprodukt des Körpers nicht genug Treibstoff , um auf ihrem Höhepunkt durchzuführen.
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Verkürzen Sie Ihre Spur laufen zu 400 Meter nach zwei Wochen der Ausbildung, der Durchführung der Lauf bei Ihrer Top- Geschwindigkeit. Lassen Sie sich zwei bis drei Minuten ruhen und durchzuführen, die Lauf drei bis vier Mal pro Tag , abnehmender Konzentration auf Ihre Zeit mit jedem Sprint . Unterbrechen Sie die Treppe oder die Hügel laufen und laufen beginnen, die gesamte Strecke drei bis vier Mal mit einer Geschwindigkeit etwas schneller als Joggen , weiterhin den Aufbau Ihrer Ausdauer.


[Wie Ausdauer für die 400 Meter Dash Bauen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017508.html ]