Wie Sie Ihren Oberkörper in Eiskunstlauf Stärkung

Oft als eine Sportart, die in erster Linie verwendet, die Muskeln der unteren Körper dachte , Eiskunstlauf tatsächlich stützt sich stark auf den Oberkörper für Stabilität und Kontrolle . Der Kern und zurück halten Sie zentriert und auf dem Eis ausgeglichen. Der Kopf und Schultern führen Richtung und helfen bei der Dreh-und Spinnen. Die Arme auch mit Macht und Drehung während der Sprünge und Pirouetten zu unterstützen, und sie müssen auch stark und anmutig sein, während in einer erhöhten Position für längere Zeit gehalten . Die Stärkung der Oberkörper kann helfen, Ihre Leistung auf dem Eis zu verbessern. Was Sie brauchen
Matte Übung
Yogamatte
Hanteln
Pulley Maschinen
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ein Warm up

vor allen Krafttraining Übungen. Komplette mindestens 10 Minuten gemäßigte Herz-Kreislauf -Aktivität , wie Joggen , Rudern oder Seilspringen . Folgen Sie der Herz-Kreislauf mit einem 10 - bis 12 - Wiederholung Satz Liegestütze , um die Oberkörpermuskulatur aktivieren
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funktionalen Kern Übungen, die die Verbindung zwischen den oberen und unteren Körper , Stabilität und Körperausrichtung betonen führen . . Eiskunstläufer " Ober-und Unterkörper werden oft in verschiedene Richtungen bewegen , die einen größeren Bedarf an Balance und Beweglichkeit schafft . Fügen Sie einige Variationen von Brett stellen , wie Unterarm Planke , nach oben oder umgekehrt Planke , Seitenplankeund Sterne , in den Oberkörper -Workouts. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln , vor allem die tief sitzende transversus abdominis , zog in Richtung Wirbelsäule . Schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken , um den oberen Rücken aus gebeugt zu verhindern. Neigen Sie Ihr Steißbein leicht nach unten , um einen flachen unteren Rücken halten. Halten Sie jede Planke stellen für 20 bis 30 Sekunden
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Steigern Sie Ihre Flexibilität zurück - . Sowie Stabilität - für Spin- Variationen , Spiralen und Akrobatik nötig. Yoga-Haltungen , wie Bridge, Bow Pose, Camel Pose und Locust stellen können Sie Ihren Rücken stärken und gleichzeitig helfen, es flexibler zu machen. Führen Locust Pose auf einem Yoga-Matte. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme neben den Oberkörper , Handflächen nach oben . Zeigen Sie mit der Stirn auf den Boden. Heben Sie Ihren Kopf , Schultern, Arme und Beine aus dem Boden , halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und die Beine zusammen . Längliche Ihren Körper durch den Kopf und Fersen isometrisch Erreichen voneinander entfernt . Achten Sie auf eine neutrale Hals nicht nach oben oder unten. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und lösen . Wiederholen Sie das für insgesamt drei Fertig .
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Stärkung der Schultern mit der Hantel seitlich anzuheben. Zusammen mit der Bereitstellung Stabilität, helfen die Schultern Sie Ihre Arme in die Luft in Ihrem Skating Routine halten . Fassen Sie ein Paar Hanteln mit einem Gewicht , das Sie mindestens acht noch vervollständigen nicht mehr als 12 Wiederholungen erlaubt . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Seien Sie die Hanteln auf der Außenseite der Oberschenkel , Handflächen nach in. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln und schieben Sie die Schulterblätter nach unten und weg von den Ohren . Heben Sie die Arme nach oben und zu den Seiten , die Erhöhung sie auf Schulterhöhe . Halten Sie die Kontraktion an der Spitze für einen Zähler und dann langsam senken Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition . Füllen Sie drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen.
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Aufbau starker , anmutigen Arme mit Kabel- Übungen, die für die volle Bewegungsfreiheit von Eiskunstläufer benötigt ermöglichen. Die Hauptmuskelgruppender Arme sind die vorderen und hinteren Bizeps Trizeps. Führen gerade Stange Kabel Locken, Prediger Locken, Locken und Seil stehen die hohen Seilzug Locken für den Bizeps . Erhöhen Sie die Stärke Ihrer Trizeps mit Liege Trizepsdrücken , Trizepsdrücken stehend , Zwei- Arm -Kabel Rückschlag und der Rückwärts Griff Kabel Rückschlag . Fügen Sie zwei vor drei Übungen für jede Muskelgruppe in jeder Trainingseinheit . Wählen Widerstandsstufen , die Sie zwischen acht und 12 Wiederholungen mit guter Form vervollständigen können. Ziel für drei Sätze von jeder Übung .
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Dehnen Sie Ihre gesamten Oberkörper nach dem Training , um verspannte Muskeln zu lösen und helfen bei der Wiederherstellung . Verbringen mindestens 10 bis 15 Minuten Dehnen. Führen Sie statische Strecken ; Prellen zu vermeiden , was zu Verletzungen führen kann. Strecken mit langsamen, schrittweisen Bewegungen und zielen darauf ab, jede Dehnung für 20 bis 30 Sekunden zu halten.


[Wie Sie Ihren Oberkörper in Eiskunstlauf Stärkung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Eiskunstlauf/1001003389.html ]