Wie Athletisch Beine für Männer erhalten

Starke , kräftige Beine sind nicht nur eine attraktive männliche Funktion, aber auch helfen, die sportliche Leistung zu verbessern. Durch die Verwendung von Gewichten , um die Muskeln in den Quadrizeps, Beinbeuger und Waden straffen , können Sie sportliche Beine haben. Richten Sie Ihre Beine arbeiten mindestens zwei-bis dreimal pro Woche für echte Ergebnisse , ruhen mindestens 24 Stunden zwischen den einzelnen Muskelaufbau -Sitzung. Was Sie brauchen
Langhantel Hantel

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1

durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten warm .
2 < p> Haben die Langhantel Ausfallschritt . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Hantel entlang der Oberseite der Rücken. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Bein . Beugen Sie die Knie links und rechts 90 Grad. Schieben Sie mit dem linken Bein auf die Ausgangsposition zurück . Wiederholen Sie 15 Mal auf jedem Bein .
3

Führen Bank springt . Legen Sie eine Bank , einen Fuß vor Ihnen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Knie , schwingen Sie die Arme hinter sich und springen über die Bank. 10 Mal wiederholen .
4

Füllen Sie die Hantel gerade Beinheben. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Zeigen Sie die Hanteln vor den Oberschenkeln , die Arme gerade. Lehnen Sie sich nach vorne und senken Sie die Hanteln auf den Boden , halten Sie Ihren Rücken gerade. Stehen Sie wieder auf. Wiederholen Sie 15 mal.
5

Arbeit Ihre Beine mit der Langhantel Wadenheben sitzend . Setzen Sie sich in einen Stuhl mit einer Langhantel auf der vorderen oberen Teil der Beine . Beugen Sie die Knie 90 Grad. Legen Sie einen Holzblock unter der vorderen Hälfte der beiden Füßen. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, kommen auf die Bälle von den Füßen . Senken Sie Ihre Füße wieder nach unten. 20-mal wiederholen .
6

Cool down durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten.
7

Dehnen Sie Ihre Quads. Legen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden. Heben Sie das rechte Bein in die Luft und greifen auf Ihren rechten Knöchel mit der rechten Hand . Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
8

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel . Liegen auf dem Rücken auf einer Matte auf dem Boden. Heben Sie das linke Bein in die Luft . Schnappen Sie sich auf der Rückseite des linken Oberschenkel mit den Händen. Richten Sie das linke Bein so weit wie Sie können. Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
9

Dehnen Sie Ihre Waden. Stehen etwa 2 Meter entfernt von einer Wand. Schritt nach vorn mit dem linken Bein , Biegen Sie das linke Knie . Halten Sie das rechte Bein gerade. Legen Sie Ihre Hände flach auf die Wand. Lehnen Sie sich nach vorne , halten Sie die rechte Ferse auf dem Boden. Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.


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