Wie man besser Toe Touches Holen Mit Ankle Gewichte

richtig durchgeführt , ist die Touch- Zehe eine unglaubliche Cheerleader- Sprung. Die Cheerleader springt hoch in die Luft, gleichzeitig Heben und spreizte ihre Beine in einer V-Form . Idealerweise ist die Position, in der Luft ein perfekter Straddle . Wie Sie Ihre Beine in dieser Position erfordert starke Bauchmuskeln und Quadrizeps . Durch die Zusammenarbeit mit Gewichtsmanschetten , können Sie Kraft in diesen Muskeln aufzubauen. Anleitung
Sitz Leg Lifts
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Bringen Sie einen Knöchel Gewicht zu jedem Ihrer Knöchel.
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in einem Straddle Position Sitzen und legen Sie Ihre Hände hinter dir, auf beiden Seiten des hinteren Ende . Die weiteren Ihre Hände sind hinter dir, die Übung ist das einfacher. Wenn dies Ihr erstes Mal ist diese Übung , legen Sie Ihre Hände etwa 1 Meter hinter Ihnen. Die Entfernung, über einen Zeitraum von Wochen allmählich ab.
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Lehnen Sie sich zurück , so dass leicht die Arme unterstützt einige der Ihr Gewicht und heben Sie die Beine einige Zentimeter vom Boden ab. Das ist Ihre Ausgangsposition.
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Heben Sie beide Beine so hoch wie möglich , halten Sie Ihre Schultern nach unten und den Rücken lang. Ihre Form Machen Sie keine Kompromisse , um heben Sie die Beine höher.
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Lassen Sie Ihre Beine langsam , bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie fünfmal. Seien Sie für eine Minute und dann einen anderen Satz . Wie Sie stärker werden, schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen , bis Sie dazu in der Lage zwei Sätze von 10 sitzt Beinheben sind .
Hohe Kicks mit Knöchel- Gewichte
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Befestigen ein Knöchel Gewicht zu jedem Knöchel.
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mit beiden Füßen zusammen stehen , streckte die Arme zu den Seiten .
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Kick den rechten Bein . Da das Bein wieder nach unten fällt , steuern die Geschwindigkeit des Beines. Diese Kontrolle wird dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln.
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Führen drei Wiederholungen mit dem rechten Bein und dann drei mit dem linken Bein . Wie Sie Kraft zu gewinnen , können Sie schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen , bis Sie 10 erreichen. Sobald Sie bequem do 10 , arbeiten in Gruppen . Zum Beispiel wollen zwei Sätze von sechs High Bein Kicks.


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