Off-Season Bohrer für High School Football
Schnappen vier Kegel und legen Sie sie in den Ecken in einer offenen Grasfläche oder in einem Feld. Legen Sie die Kegel 10 Meter voneinander entfernt in jede Richtung. Rückzieher von einem Kegel zum nächsten auf dem Platz, dann drehen und shuffle an den nächsten. Fahren Sie mit dem dritten Kegel in der Karaoke- Bewegung, die ein shuffle ist aber erfordert, dass Sie den gleichen Weg ein Quarterback hat wieder fallen zu lassen. Sprint mit dem vierten Kegel so schnell wie Sie können. Wiederholen Sie diese Übungen fünfmal. Die vier Ecken bohren baut Ausdauer.
Tipping
Fußball Kippen geschieht die ganze Zeit während des Spiels , wenn ein Quarterback wirft den Ball und ein Mitglied der gegnerischen Mannschaft die Tipps Ball, um ihn abzulenken, weg von dem beabsichtigten Empfänger . Linie alle Spieler in einzelnen Datei und haben den Quarterback oder Trainer werfen den Ball an die erste Person, die den Ball kippen muss und senden Sie es in eine andere Richtung , während die Person hinter ihnen versucht, sie zu fangen. Dieser Bohrer ist für die Konzentration und Fokussierung während des Spiels. Dies wird helfen, Ihre Verteidigung kommen mit Interceptions , und es wird Ihnen helfen, Ihr Vergehen halten Besitz.
Sprints
Schnelligkeit ist im Fußball. Üben Sie sprinten verschiedenen Entfernungen . Legen Sie ein Kegel am 40 Meter-Marke und sprinten die Entfernung, sechs mal, dann bewegen Sie den Kegel auf 60 Meter sprinten und es viermal. Bewegen Sie es noch 20 Meter bis 80 Meter sprinten und dies zweimal . Stellen Sie den Kegel 100 Meter von wo Sie sind und sprinten diese Länge einmal. Machen Sie Pausen von ein oder zwei Minuten zwischen jedem Sprint .
Burpees
Burpees benötigen Sie, um nach unten in die Hocke zu bekommen und legen Sie Ihre Hände auf den Boden in vor Ihnen. Ziehen Sie Ihre Füße wieder und legen Sie sich in die Liegestütz -Position , dann schnell zurück zur Hocke . Wechseln so hoch wie Sie können und erreichen Sie Ihre Arme in Richtung Himmel. Tun Sie dies 10-mal, Ruhe für eine Minute und dann mehrmals mit einer Minute Pause zwischen jedem Satz Wiederholen Sie die Bewegung 10 .
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