Running Training für Fußball

Fußball ist ein Spiel der ständigen Bewegung . Ob Laufen, Sprinten, Joggen oder Rückzieher , wird ein guter Fußballspieler zu decken, im Durchschnitt sechs Meilen pro Spiel, nach active.com . Für diese Art der körperlichen Leistungsfähigkeit zu erhalten und auf einem hohen Niveau durchgeführt werden , müssen die Spieler , die speziell für den Betrieb in der sie beim Fußball ausbilden . Vorteile

Fussball erfordert Spitzen Kondition seiner Spieler auf dem höchsten Niveau gespielt werden. Die einzige Möglichkeit , dieses Niveau zu erreichen Anlage ist speziell für Fußballtrainingund die Höhe der läuft in einem Spiel gemacht . Die Vorteile dieser Ausbildung sind von besserer Leistung auf dem Platz ( Fußballplatz ) für mehr viel Zeit , um eine verringerte Verletzungsgefahr oder Krämpfe , vor, während und nach einem Spiel . Auch die besser konditionierten ein Spieler ist , desto eher ist er mit der gleichen Menge an Geschick nötig durchzuführen, wenn Passen, Dribbeln und Schießen am Ende des Spiels, als der Anfang . Auf jeder Ebene über einem Schulebene , begrenzt die Menge von Fußball- Substitutionen ein Team zu machen. Daher ist jeder Spieler, der Reifen leicht zu einer Haftung .
Time Frame

Zwei Arten von Lauf getan werden sollte, zur Verbesserung und Erhaltung Fitness eines Spielers werden. Die erste ist " Offseason " Ausbildung. Es sollte getan werden, zwei Wochen nach der letzten Saison beendet und sollte 10 Tagen zu beenden , bevor die nächste Saison beginnt . Der Schwerpunkt sollte auf maxing Potenzial und steigende Gewinne in der Geschwindigkeit, Ausdauer und Erholung sein .

Der zweite Typ ist " in - season" Ausbildung, die vor und nach den Spielen getan werden sollte. Es muss auf die Erhaltung Ausdauer und Regeneration der Muskeln zu konzentrieren. Das Training sollte nicht mehr als 12 bis 15 Stunden nach einem Spiel durchgeführt werden , es sei denn, seine Dehnung und Lockerung der Muskeln durch leichtes Joggen .
Typen

Die gemeinsamen Fußballlaufübungenrichten Sie die drei wichtigsten Bereiche der laufenden Fitness - Geschwindigkeit, Ausdauer und Erholung. Für Tempotraining , Sprints sind mit unterschiedlichen Ebenen Abstand am besten. Der Schwerpunkt sollte nur etwa läuft so schnell wie möglich für den gewünschten Abstand sein . Für Ausdauer , gibt es Übungen, die Sprint kombinieren und läuft als Intervall-Training bekannt. Der Fokus ist es, eine gleichbleibende Geschwindigkeit beim Laufen, dann in 10 - bis 15- Sekunden-Intervallen , sprintete so schnell wie möglich, dann wieder in der Laufgeschwindigkeit . Für Rückbildungstraining , können die Spieler Sprintstrecke Training. Dies beinhaltet Sprinten einen gewünschten Abstand von Eckfahne zu Eckfahne diagonal über das Feld , dann Joggen kaum aus dieser Ecke auf der Torlinie zur anderen Eckfahne , dann diagonal über das Feld wieder sprinten .

Bedenken

Spieler sollten vermeiden, sich nur auf ein oder zwei Arten der Ausbildung. Fußball ist ein Spiel von konstant, sondern variiert Bewegung . Es ist entscheidend, für jede Art auszubilden und auf den Übergang von einem zum anderen zu trainieren. Es ist ein Anliegen, dass auch die Spieler während einer Saison - Zug über . Der Wettbewerb im Spiel verwendet Adrenalin ist fast unmöglich, neu erstellen, in der Praxis. Die Spieler sind am besten beraten, auf der Seite der Vorsicht irren beim Training in der Saison.
Vorsichtsmaßnahmen

Überprüfen Sie mit einem Arzt oder Trainer -Team vor Beginn einer Trainingsprogramm , vor allem für Laufschule . Die Höhe der laufenden verursacht oft Milchsäureanhäufung in den Beinen und die Spieler müssen sich bewusst sein, der richtigen Ernährung und Stretching-Methoden , um Krämpfe und Verletzungen zu vermeiden.


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