Wie Stronger für Fußball ohne Gewichte Get

Fußball ist eine körperlich anspruchsvolle, hochsportliche Sport. Teilnehmer müssen Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit haben , geschickt zu spielen . Wenn Sie schauen, um Muskeln setzen, um Ihre Fußball- Performance zu verbessern , kann Ihr erster Instinkt sein, auf der Hantelbank wenden. Doch eine Reihe von Übungen Körpergewicht , die benötigt wird, um Kraft aufzubauen und den Muskeltonus Beständigkeit . Diese physikalischen Eigenschaften können Sie einen besseren Fußballspieler . Anleitung
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Entscheiden die Bereiche des Körpers , auf dem Sie brauchen, um auf Krafttraining konzentrieren. Betrachten Sie Ihre schwächsten Aspekte bei der Durchführung auf dem Fußballplatz und Ziel diese Bereiche . Wenn Sie für die allgemeine Verbesserung suchen, entwickeln ein Trainingsplan gezielt Ihre Oberkörper, Beine für Kern-und Gesamtkrafttraining .
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Entwickeln Sie einen Satz Trainingsprogramm , um jeden Teil des Körpers mit spezifischen Ziel Widerstand Übungen . Liegestütze, Klimmzüge , Dips Trizeps , Kniebeugen, Crunches und Brett hält alle Übungen nicht Gewichte erfordern. Die Aufgaben bieten Ihnen die gleichen Vorteile wie Krafttraining, aber, weil sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand . Stellen Sie eine Anzahl von Wiederholungen für jede Übung während der Trainingseinheiten , wie 10 Liegestütze, Klimmzüge drei , eine Minute halten, 15 Kniebeugen und Crunches . Stellen Sie die Wiederholungen auf Ihrem Niveau der Stärke und der Erwartungen für Verbesserungen.
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Halten Sie Ihr Trainingsprogramm , sobald Sie es entwickelt haben . Engagement für regelmäßige Bewegung ist der schnellste Weg, um Muskeln für den Fußball zu entwickeln. Egal, ob Sie sich zweimal am Tag ein-oder zweimal in der Woche arbeiten , abgesehen von der Zeit, die notwendig zum Aufwärmen , dehnen, Bewegung und abkühlen als Teil Ihrer Trainingsprogramm eingestellt .
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Fordern Sie sich schrittweise . Wie Sie stärker und kompetenter zu werden, erhöhen die Schwierigkeit der Übungen . Halten statischen Widerstand Übungen wie Kniebeugen und Brett hält , bei größeren Längen der Zeit. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen der aktiven Übungen wie Liegestütze und Crunches, wie Sie zu Ihrer Stärke Ziele Fortschritte.
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Ändern Sie Ihre Ernährung , um Ihren Körper auf den Muskel zuge schneller. Integrieren mehr Eiweiß wie Fisch , Fleisch und Eier, in Ihrer Ernährung. Fügen Sie einen Protein-Shake oder Protein Bar in Ihrer täglichen Ernährung. Schnitt zurück auf unnötige Fette und Zucker, wie Süßigkeiten, Limo und stark verarbeitete Lebensmittel . Erhöhen Sie die Menge von frischem Obst und Gemüse, die Sie in Ihrer Ernährung haben . Immer Hydrat selbst ausreichend während des Trainings und auf Ihre Genesung Tage .


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