Wie Sie Ihre Arm stärker als Quarterback Get

Der Quarterback ist ein wichtiges Mitglied einer Fußballmannschaft. Die Möglichkeit, schnell und genau zu werfen ist wesentlich auf eine effektive Pässe , die nur schwer abzufangen sind . Auf die Stärkung der Arme allein Konzentrieren Sie sich nicht , die Muskeln im Rücken, Brust, Schultern und der Rotatorenmanschette insbesondere müssen in einer effektiven Widerstand Trainingsprogramm ausgerichtet sein. Dr. Frank Jobe entwickelt eine Reihe von Übungen, Design , verletzte Schultern, die heute weithin als eine Stärkung Übung für das Werfen Athleten verwendet werden, zu rehabilitieren. Was Sie benötigen
Hanteln
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die " Jobe 1" Übung durchführen . Grip eine Hantel in jeder Hand mit einem Obergriff . Stand in einer aufrechten Position mit den Hanteln an den Seiten mit den Handflächen nach innen . Halten Sie Ihre Arme gerade , während Sie sie zu erheben , um Ihre Seiten und gleichzeitig rotierende Arme , bis Ihre Daumen sind mit Blick auf die Decke. Sobald Ihre Hände Schulterhöhe erreicht hat, langsam kehren die Bewegung und wiederholen.
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die " Jobe 2"- Übung. Grip eine Hantel in jeder Hand und übernehmen die Startposition , die Arme an den Seiten, Handflächen in. Halten Sie Ihre Arme gerade , heben Sie die Arme direkt vor Ihnen , bis sie Schulterhöhe erreichen. Halten Sie Ihren Daumen nach oben während der gesamten Bewegung . Langsam senken Sie die Arme in die Ausgangsposition und wiederholen.
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die " Jobe 3"- Übung. Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie die vorherigen Jobe Übungen. Wie in Jobe 2 , heben die Hanteln direkt vor Ihnen , aber dieses Mal drehen Sie die Arme nach innen , so dass Ihre Daumen sind mit Blick auf den Boden durch die Zeit, die Hände auf gleicher Höhe mit den Schultern. Die Bewegung langsam zurücksetzen vor der Wiederholung .
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Stärken Sie Ihre Bizeps und Trizeps. Effektive Trizeps- Übungen gehören Trizeps Kickbacks , Close- Grip Push-ups und Dips. Effektive Bizeps Übungen sind Bizeps-Curls und Reverse- Griff Klimmzüge .


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