Wie Speed ​​für Linemen Entwickeln

Offensive Linemen brauchen Schnelligkeit und Kraft, um effektiv den Job zu erledigen . Quergeschwindigkeit ist zu einem Lineman wichtiger als linear Geschwindigkeit. Offensive Linemen verlassen sich auf Quergeschwindigkeit , um sie aus ihrer Haltung zu bekommen und Tieffeld beim Ziehen auf Sweeps oder Sperrung für einen Bildschirm . Allerdings defensive Linemen , insbesondere die Enden , nutzen linear Geschwindigkeit bei der Jagd nach Scrambling- Quarterbacks und Rückseite Sweeps . Vielleicht noch wichtiger als zu einem Lineman Fuß Geschwindigkeit Hand Geschwindigkeit . Je schneller die Störungssucher , die eine größere Herausforderung wird er zur gegenüberliegenden Seite. Linemen können seitlich , Hand entwickeln und geradlinige Geschwindigkeit, mit speziellen Übungen und Bohrer. Was Sie
Widerstand Band
Plyometric Blöcke (mindestens 24 "hoch )
Blocking Schlitten Brauchen
Schlittenriemen/Spanngurte
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Lateral Geschwindigkeit

1

Führen Sie eine einbeinige Step-down- Bewegung durch den Ausgleich ein Bein auf einem zwei Meter hohen Kasten . Squat , bis die Ferse des anderen Fuß den Boden erreicht . Halten Sie für einen Moment, dann explodieren nach oben. wechseln Sie die Beine und wiederholen.
2

Führen Sie eine einbeinige Kniebeuge von Box stand vor einer 2 Meter hohen Kasten . Gleichgewicht auf einem Bein. Squat , bis Sie den Po berührt das Feld . Wenn es der Fall ist, explodieren nach oben. Führen Sie mit dem anderen Bein und wiederholen.
3

Führen Sie eine einbeinige Kniebeugen durch Balancieren auf einem Bein. Halten Sie das andere Bein vor Ihnen so weit wie möglich . Squat so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist , dann explodieren nach oben. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
Hand Geschwindigkeit
4

Führen Sie einen stehenden Bandpresse , indem ein Widerstand Band um Ihren Rücken und über dem Trizeps. Holen Sie sich in einer Sperr Haltung ; Knie gebeugt , die Brust auf. Drücken Sie den Widerstand Band vorwärts so schnell wie möglich , das gleiche wie Sie tun, würde eine Bank drücken . Haben jeweils drei Wiederholungen für drei oder vier Sätze .
5

Führen plyometric Push-ups durch explodier so hoch wie möglich , wenn Sie drücken aus dem Boden. Sie können auch Ihre Hände klatschen in der Luft zwischen den einzelnen Push-up zusätzlich schnelle Handbewegung zu entwickeln.

6 Führen Sie eine Ente zu Fuß und Punsch Bewegung, mit einem Fußball- Schlitten. Wrap Riemen um den Schlitten dann ziehen um Ihren Rücken und Arme. Drehen Sie Ihren Körper, so dass Ihr Rücken auf den Schlitten und sich in Ihrer Haltung Sperrung . Explode Ihre Hände nach vorne wie beim Sperren, erst jetzt Sie tragen den Schlitten mit.
Geradlinige Geschwindigkeit
7

Sprint über die Breite des Feldes die vollen 50 Meter . Seien Sie 30 Sekunden. Sprint zurück über das Feld. Tun Sie dies mindestens fünfmal.
8

Set-up Kegel alle fünf Meter auf einem Fußballfeld für fünfzig Meter . Sprint zur ersten Markierung , dann Sprint zurück in die Ausgangsposition. Sprint hinter der ersten Membran, auf die zweite Membran, dann zurück in die Ausgangsposition. Weiter sprintet auf diese Weise, das Erreichen der nächsten Kegel, dann wieder zurück an die Startlinie , bis alle Kegel zu erreichen.
9

Sprint die Länge des Feldes, eine volle 100 Yards. Neu für 30 Sekunden sprinten dann die Länge des Feldes wieder . Das ist reine Tempotraining und funktioniert gut für die Gesamtanlage.


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