Wie 25 Pullups Do

Darstellende 25 Klimmzüge nicht buchstäblich eine Herkulesaufgabe - Hercules könnte wahrscheinlich bang 25 Klimmzüge und kaum ins Schwitzen - aber es ist eine große Herausforderung für Normalsterbliche , die nicht die Söhne des Zeus. Wenn Sie gute Oberkörper Stärke haben, können Sie in der Lage, 25 Klimmzüge , indem Sie die richtige Technik durchzuführen. Ansonsten trainieren Sie Ihren Rücken, Arme , Schultern und Brust , um die nötige Kraft aufzubauen und Ihr Ziel erreichen. Anleitung
korrigieren Pullup Formular
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Wärm dich vor einer Klimmzüge . Führen Sie fünf bis 10 Minuten Ausdauertraining - wie Radfahren oder Seilspringen - , bis Sie ein leichtes Schwitzen
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Dehnen Sie Ihre Muskeln dynamisch an einen zusätzlichen Vorteil zu gewinnen. . Führen horizontalen Arm Schaukeln für Brust , Schultern und Rücken , sowie Seitenbögenfür die Arme und Rücken.
3

Besorgen Sie sich die Bar mit den Händen verbreiten weiter als schulterbreit auseinander und die Handflächen nach vorne. Nehmen Sie die Ausgangsposition durch die Erweiterung die Arme und halten Sie Ihren Körper gerade, mit den Füßen über dem Boden. Alternativ , überqueren Sie die Unterschenkel , wenn es Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten .
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Ausatmen, wie Sie Ihr Kinn über der Bar zu ziehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , bevor Sie sich nach oben ziehen und halten Sie Ihre Handgelenke neutral während der gesamten Übung .
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Atmen und langsam senken sich in die Ausgangsposition . Stoppen vollständig und wiederholen Sie die Übung für insgesamt 25 Wiederholungen , wenn Sie so mit der richtigen Form tun können.
Zug auf 25 Pullups
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Warm Up
Arbeiten als würden Sie für eine Standard- Pull-up- Sitzung. Versuchen Sie, 25 Klimmzüge in so wenigen Sätzen wie möglich durchzuführen. Haben Klimmzüge zwei oder drei Tage pro Woche, mit mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten . Versuchen Sie, einen zusätzlichen Pullup jede Woche bis 25 in einem Satz zu tun.
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Führen negative oder unterstützt Pullup- Training, wenn man nicht viele Standard Klimmzüge durchzuführen. Stellen Sie sich auf eine Trittleiter oder einen Trainingspartner Lift Sie an die Bar , steigen dann auf eigene Faust , um negative Klimmzüge zu tun. Verwenden Sie eine unterstützte Pullup- Maschine oder einen Partner Unterstützung einige der Ihr Gewicht auf eine assistierte Klimmzüge zu tun. Haben zwei vor drei Trainingseinheiten pro Woche auf nicht aufeinander Tage .
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Stärken Sie Ihre Schlüssel Pullup Muskeln während der gleichen Trainingseinheiten , in denen Sie Klimmzüge durchzuführen. Haben Latziehen mit einem hohen Kabel-Maschine , invertiert Zeilen mit einem horizontalen Balken , Hantel Zeilen und Bizeps-Curls mit Kurzhanteln oder eine Langhantel. Führen zwei bis drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen pro Satz, mit einer schweren Last . Wenn Sie glauben, dass Sie drei weitere Wiederholungen jeder Übung durchführen könnte , erhöhen das Gewicht für Ihren nächsten Satz .


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