Wie für eine 5K mit einem Laufband trainieren

Ein effektiver Weg , um ein Laufband zu verwenden, um für eine 5k trainieren , was bedeutet, eine Fünf- Kilometer-Rennen , ist Intervalltraining. Intervalltraining wechselt platzt der Hochenergie- Arbeit mit Niedrig-Energie- Arbeit . Ausbildung auf diese Weise zu einer besseren Ausdauer und die Fähigkeit, mehr in unterschiedlicher Intensität zu arbeiten. Es verbrennt auch mehr Fett als moderat, konsequente Übung . Von Beginn Ihrer Ausbildung an einer überschaubaren und aufbauenden Laufe der Zeit kann ein 5k Rennen ein Kinderspiel geworden . Schließlich kann es sogar zu Ihrem täglichen Training. Was Sie brauchen
Laufband
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Beginnend
1

einen Ausgangspunkt Spur . Bei einer niedrigen Geschwindigkeit, zwischen Stufe drei und fünf , bestimmen, wie lange können Sie ohne Bauchschmerzen oder andere Performance - Effekte führen zu beeinträchtigen . Betrachten Sie dies Ihrem "Startgeschwindigkeit . "
2

-Plan zu gehen oder zu laufen für etwa 30 Minuten bei jedem Training. Beginnen Sie mit einer Geschwindigkeit unterhalb Ihrer Startgeschwindigkeit von bis zu fünf Minuten.
3

Bewegen auf eine höhere Geschwindigkeit und wechseln zwischen den zwei Geschwindigkeiten in zwei-bis drei -Minuten-Takt für mindestens 20 Minuten. Gehen Sie mit der niedrigsten Geschwindigkeit Einstellung auf dem Laufband nach Bedarf , um den Atem .
4

Ihre Neigung in regelmäßigen Abständen ändern , um Ihren Geist zu halten auf die Aufgabe des Lauf konzentriert. Verbessern Gefühle der Erleichterung durch die Senkung Ihrer Neigung während immer noch eine gute Laufgeschwindigkeit .
5

Einführung kurzen Ein-oder Zwei -Minuten- Sprints in der Nähe von Anfang bis Mitte der Lauf nach einer Woche oder mehr Lauf . Dies wird sowohl Ihr " langsam zuckenden " Ausdauermuskulaturund Ihr " schnell zuckenden " kurzen Burst Muskeln zu trainieren . Laufen in einem echten Rennen nutzt beide Muskelgruppen.
6

zu Ihrem Ausgangsgeschwindigkeitnach tun Intervalle für 20 Minuten Rückkehr und joggen oder laufen bei dieser Geschwindigkeit für eine zwei oder drei weitere Minuten.



[Wie für eine 5K mit einem Laufband trainieren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015862.html ]