Wie Kraft für Wrestling Entwickeln

Für Spitzenfestigkeit und maximale Takedowns , sollte Wrestler suchen, um eine Vielzahl von Körpermuskeln zu trainieren . Entgegen der landläufigen Meinung , sind riesig Bizeps nicht die Nummer eins für schwere Vermögens Ringer. Wenn Sie sich auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf festgesteckt , sind Wahrscheinlichkeiten Sie werden sich wünschen, dass Sie mehr Zeit damit verbracht, einen festen Kern und einer starken Paar Oberschenkel. Glücklicherweise gibt es eine Fülle von Übungen, die helfen, die Muskeln, die Sie auf der Matte erfolgreich zu trainieren. Die besten Ergebnisse erzielen , stellen Sie eine wöchentlich Krafttraining Regime, die verschiedene Muskelgruppen arbeitet an verschiedenen Tagen , wie abs am Montag, am Dienstag, Arme , Beine am Mittwoch und so weiter. Was Sie
Langhantel
Hantelbank Brauchen
gewichteten Boxsack
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1

Ihre Rumpfmuskulatur Tone durch die Gewinnung in regelmäßigen Bauch-Workouts , wie der Fahrrad -Manöver . Legen Sie sich flach auf dem Boden mit dem unteren Rücken auf den Boden und die Hände hinter den Kopf gepresst. Heben Sie Ihre Knie in einem 45 -Grad-Winkel auf den Boden und beginnen zu treten mit den Füßen , als ob Sie ein Fahrrad fahren . Alternative zu berühren den linken und rechten Ellbogen auf die Knie, als gegen Sie treten, die Schaffung einer intensiven Training in Ihre Bauchmuskeln .

2 Legen Sie eine Langhantel mit einer sicheren Menge an Gewicht und liegen auf einer Hantelbank . Führen Sie die Übung Bankdrücken durch Greifen der Bar mit den Händen schulterbreit auseinander und senken sie in Richtung Brust . Stoppen Sie die Bar einen Zoll von der Brust ab und schieben langsam nach oben mit beiden Händen , das Senden der Langhantel auf der Decke. Führen Sätze von 1-3 Wiederholungen mit schweren Gewichten für maximale Festigkeit Vorteile für Ihre Brust, Schultern und Arme.
3

Bauen Kraft in den Quads und Waden mit regelmäßigen Übungen wie Beinsprungkniebeugen . Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und so niedrig wie möglich gehen Hocke . Sprung in der Luft so hoch wie möglich und strecken Sie die Beine , so dass Sie in einer stehenden Position zu landen. Versuchen Sie, eine so viele Wiederholungen wie möglich, während einer 30 -Sekunden-Periode , mit 30 -Sekunden- Pausen dazwischen.
4

Arbeiten Ihr Gesäß , Oberschenkel , Rückenstrecker und andere posterior- Kette Muskulatur durch Üben Beutel wirft . Wählen Sie einen gewichteten Boxsack und Praxis werfen sie aus der Hocke , imitiert die Biomechanik des Takedown . Hocke gehen und die Tasche greifen , so dass beide Hände fest an der Unterseite angebracht . Strecken Sie die Beine und explodieren nach oben, wie Sie die Tasche werfen vorne, so dass es immer und immer dreht , bevor er den Boden. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden, bevor eine Pause.


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