Wie Bizeps wie ein Football Player bekommen

amerikanische Fußballer entwickeln ihre typischerweise große Bizeps Muskeln durch eine schwere , Ganzkörper- Training Regime . Die Übungen werden ausschließlich für die funktionelle Stärke, Kraft und Geschwindigkeit durchgeführt . Sportler oft nicht die Energie oder Zeit zum Training für einen konditionierten , getönten Look. Fußballspieler bevorzugen schwere Gewichte für die Kernmuskelübungen( Rücken, Gesäß , Bauch , Hüften, Oberschenkel oberen ) zB Kniebeugen und Verbindung Oberkörper z. B. Bankdrücken. Ein hoher Protein- Ernährung ist wichtig für den Aufbau großer, mächtiger Muskelmasse, in Verbindung mit dem schweren Gewicht Routine. Diese zusätzliche Masse wird vor allem durch defensive Linemen und Linebacker an die Macht hinter der Gegensätze Offensive Linemen verwendet . Was Sie benötigen

Hantel Hantel
Klimmzugbügel
Bankdrücken Bank
Gewichte
Molkenprotein
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Vorbereitung

1

in 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich von Huhn, Pute , Fisch, Nüsse , Eier und Proteinergänzungen nehmen . Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater oder Arzt über Nahrungsergänzungsmittel ( Molkenprotein , Vitamine /Mineralstoffe) in Ihren Diätplan .
2

Sprint (6-10 Wiederholungen von 8 Sekunden) bei voller Intensität , Pump Ihre Beine und Arme schwer. Erhöhen Sie allmählich Dauer bis zu 20 Sekunden Maximum. Wiederholen Sie 3-5 mal pro Woche.
3

Flach Legen sie auf einer Bank drücken Bank. Heben Sie die Hantel gewichteten aus dem Rack und halten oben direkt über der Brust . Senken Sie das Gewicht langsam , bis sie die Brust erreicht . Push up explosionsartig mit den Armen und Brust, bis Arme vollständig gestreckt sind . Senken Sie langsam wieder auf die Brust. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Arme
4

Positionieren Sie eine schwere Hantel von 25kg oder mehr auf dem Boden. Bücken , legen Sie nicht Heben der Hand auf einem Stuhl oder einer Bank . Nehmen Sie eine breite Beinhaltung . Bis das Gewicht explosionsartig an die Brust oder Bauch stieß mit der Schulter , während der Rest des Körpers bleibt starr. Senken Sie das Gewicht langsam . Führen Sie 3-4 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.
5

Stehen Sie aufrecht mit einem schweren Hantel von 15 kg oder mehr in jeder Hand (wenn unbequem beginnen mit einem leichteren Gewicht). Machen Sie die Hantel in die rechte Hand mit Ihrem Bizeps , Trizeps -und Schultermuskulatur , mit der Handfläche nach oben ein. Beenden Sie die curl , wenn Ihr Bizeps voll gebeugt wird . Wechseln Sie in der linken Hand Wiederholung der Bewegung. Führen Sie 3-4 Sätze von 12 Wiederholungen mit wechselnden Waffen .

6 Führen Sie den Bizeps Curl Hammer Variation von vertikalen Positionieren Sie die Hanteln auf den Boden. Schnappen Sie und heben Sie die Hanteln mit der Handfläche nach auf die Seite. Führen Sie 3-4 Sätze von 12 Wiederholungen mit wechselnden Waffen .
7

Adoptieren Sie einen Handgriff in der Nähe auf einem Pull- up-Bar. Überqueren Sie Ihre Füße und halten Sie Ihren Unterkörper starr. Ziehen Sie in Richtung der Bar mit dem Oberkörper , bis die Brust die Stange berührt. Langsam senken sich , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Führen Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.


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