Wie Faster in Fußball Run

Fußball hat sich zu einem Spiel, das sich stark auf Geschwindigkeit basiert. Eine der häufigsten Sport Tests an Fußballspielern verwendet wird, ist der 40- Meter-Lauf , und die Fähigkeit , einen Gegner zu überholen kann den Unterschied zwischen ein Stipendium oder großen Vertrag oder nicht, . Die schnellsten Athleten der Welt haben den Vorteil, dass ihre Geschwindigkeit ist ein Geschenk, mit dem sie geboren sind . Während Sie vielleicht nicht , dass die natürliche Begabung haben, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um schneller zu laufen. Anleitung
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Führen Sie das 40 - Meter-Lauf . Mark von 40 Meter auf einem flachen Feld , und führen acht Wiederholungen unter 30 Sekunden zwischen jeder Wiederholung . Dies hilft Ihrem Körper entwickeln ihre Sprintfähigkeit . Verwenden Sie die richtige Form beim Sprint . Halten Sie Ihren Körper leicht nach vorne gelehnt , und laufen die Bälle von den Füßen , nicht Ferse bis zu den Zehen . Also, halten Sie Ihren Körper locker , beginnend mit den Händen. Wenn Sie Ihre Fäuste ballen beim Laufen, die Spannung fließt bis Ihre Arme und in Ihrem Körper , die Sie verlangsamen kann .
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Haben Intervall-Training. Auch bekannt als Tempoläufe und fartleks , Intervall -Training beinhaltet abwechselnd Ihre Laufschritt über den Verlauf des Laufs. Zum Beispiel Joggen in einem Tempo, etwa 50 Prozent der schnellsten Geschwindigkeit für fünf Minuten , um sich aufzuwärmen , dann Sprint voller Geschwindigkeit für 30 Sekunden. Gehen Sie zurück zu dem 50 Prozent Tempo für eine Minute , dann wieder Sprint für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 15 oder 20 Minuten , gefolgt von einer fünfminütigen Abkühlphase joggen. Neben der Entwicklung von Geschwindigkeit, Intervalltraining hat auch gezeigt, dass Kalorien schneller, als in einem stationären Zustand Tempo brennen. Mehr Kalorien zu verbrennen , Gewicht zu verlieren ist gleich ; geringere Gewicht ist gleich schnellere Zeiten .
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Do Shuttle. Richten Sie Kegel oder andere Markierungen an den Punkten , die 5 , 10 und 15 Meter entfernt vom Ausgangspunkt sind . Vom Startpunkt, Sprint zur ersten Kegel ( 5 Meter ) , den Boden berühren , und schon wieder auf der Startlinie. Unmittelbar nach der zweiten Kegel -und Rückseite, unmittelbar gefolgt von Sprint zum dritten Kegel und zurück an die Startlinie sprinten. Pause für 30 Sekunden, dann eine weitere Wiederholung zu vervollständigen . Haben sechs bis acht Wiederholungen. Der Shuttle- Lauf hilft Ihnen Sprengkraft entwickeln, aus dem Tor .
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Sprint bergauf und bergab . Dies hilft, Ihre Kraft und explosive Fähigkeit , während dem Sie Ihre Schrittlänge und Form zu verbessern. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen.
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Verwenden Kraftgeräten . Schleife ein Widerstandsband um die Taille eines Trainingspartner oder sichere stationäre Objekt und Sprint an Ort und Stelle gegen den Widerstand Band für 30 -Sekunden-Intervallen . Sie können auch einen Fallschirm verwenden, wenn Sie um Beständigkeit sprinten.
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Haben Krafttraining . Kniebeugen , Beinpresse , Bein Locken und Ausfallschritte für die untere Körperhälfte ; Bankdrücken , Klimmzüge und Liegestütze für den Oberkörper ; und Übungen wie Sit -ups , Russisch Drehungen und Hyperextensionen für Ihr Kerngeschäft. Die Stärkung dieser Bereiche kann dazu beitragen, Ihre Geschwindigkeit, als auch helfen , Fett zu verbrennen .
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Stretch , nachdem Sie ausgeübt haben. Dies kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und helfen Ihrem Körper besser.


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