Wie man schneller für den Fußball Sprint

Training für Fußball hat sich seit den Methoden der Grundausbildung läuft bergauf und Ziehen schwerer Gegenstände entwickelt. Verbesserung der Sprintzeit ist maßgeblich an allen Ebenen des Fußballs. Eine Differenz von ein paar Zehntelsekunden kann der Unterschied zwischen Spiel Division ein oder zwei Fußball oder sich ein Tryout mit einem professionellen Team. So verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Sprinten , müssen Sie Sprint -Übungen und Gewichte heben durchzuführen. Entgegen der landläufigen Überzeugungen, brauchen Sie nicht Lust Gadgets , um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Während es möglich ist, diese allein durchführen , sollten Sie einen Helfer sicher zu sein. Was Sie
Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder freie Gewichte Brauchen
Laufband
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Laufband
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Stellen Sie das Laufband mit einer hohen Geschwindigkeit und Steigung . Wie Sie einstellen es hängt in Ihrer Fähigkeit ab , aber mit einer geringeren Geschwindigkeit und Neigung für ein Warm-up ist eine gute Idee.
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Stand off des Laufbandes auf einer der Seitenplattformen . Haben Sie Ihre Spotter stehen auf der anderen Seite des Laufband.
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Stellen Sie Ihren Fuß auf dem Laufband nächsten führen eine ein Bein Schritt. Führen Sie so viele von ihnen , wie Sie es sich selbst an die Geschwindigkeit gewöhnen dauert . Während Sie dies tun, sollten beide Hände Greifen der Haltestange an der Vorderseite des Laufbandes .
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Holen Sie sich auf dem Laufband mit den Händen als Führer . Sobald Sie Ihre Füße unter die Sie haben, gehen lassen und in der zu sprinten. Sie sollten sich auf der Fahrt die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade.
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weiterhin für den gewünschten Zeitraum zu sprinten zu konzentrieren, sollte sechs bis 10 Sekunden ideal. Während Sie dies tun, sollten Sie Ihren Freund seine Hand hinter den haben . Wenn Sie beginnen, Tempo zu verlieren, sollte er seine Hand auf den unteren Rücken legen, um Sie vor Ort .
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Besorgen Sie sich die Haltestange und aussteigen dem Laufband , sobald Sie Ihren Lauf beendet haben. Rest für doppelt so lange, wie Sie lief und dann wiederholen.
Weight Training
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mit weniger Gewicht , als Sie es in der Regel heben starten . Nach einem leichten Aufwärmen , versuchen 50 Prozent der maximal eine Wiederholung Ihrer . Tun Sie dies für jede der folgenden Übungen : . Kniebeugen , Kreuzheben und Kniesehne Locken
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das Gewicht in beschleunigtem Tempo anheben . Traditionelle Hebe umfasst mehrere Sekunden und Pause und dann ein paar Sekunden das Gewicht senken . Während der Durchführung der Übung so schnell wie Sie können, pflegen richtige Form auf dem Weg nach oben.
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geringer das Gewicht unter Kontrolle , bis Sie wieder in die Ausgangsposition , dann explosionsartig den Lift zu wiederholen.


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