Wie man schneller Quickly Ausführen

Ready, set , go . Liefen einen Track können große fühlen , mit Ihren Atem aus dem Mund bewegen , um die Lungen , die Füße auf den Boden und sprang wieder auf und Ihren Körper für Bewegung grundiert. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mit großem Erfolg , wo die Geschwindigkeit betrifft, schieben sich und schneller laufen . Solange Sie gesund genug, um schneller laufen sind, dann beginnen Sie noch heute und Sie werden laufen Runden um andere Läufer in kürzester Zeit. Anleitung
1

Warm up , bevor Sie starten. Der Blutfluss wird erhöht , die Beine , wenn Sie fünf Minuten , bevor Sie einen Lauf zu starten. Nach dem Spaziergang , planen, eine halbe Meile laufen, während der Einnahme häufiger Gehpausen . Führen Sie für zwei Minuten und zu Fuß für eine Minute. Führen Sie wieder und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit , bis Sie Ihre Spitzen getroffen haben . Langsam lassen Sie Ihre Geschwindigkeit auf Schrittgeschwindigkeit zurückgreifen . Wiederholen Sie für die halbe Meile .
2

Plans vier bis sechs 400-Meter zu tun läuft die erste Woche und eine Frist setzen, für jede Runde . Sobald Sie eine Runde getan , weg für eine halbe Runde vor dem Ausführen des nächsten. Jede Woche , erhöhen Sie die Anzahl der Runden du tust , bis Sie maximal 14 Runden bei 400 - Meter je erreicht haben
3

Versuchen Speedplay - . Schwedisch für Geschwindigkeit spielen - - Ausbildung. Es geht unterschiedlicher Geschwindigkeit während des Trainings und in sehr schnell platzt , die überall von 2 Sekunden auf 16 Sekunden läuft. Wählen Sie ein Wahrzeichen , wo die Geschwindigkeit Abschnitt Ihrer Sicht enden wird. Speedplay Training sollte zwischen 20 bis 30 Minuten pro Trainingseinheit dauern.
4

Erhöhen Sie die Zeit, die Sie in kurzer laufen , schneller Salven jedem Training . Ihr Schritt sollten anfangen, mit dem schnelleren Tempo des Bursts auszurichten.
5

Trainieren Sie regelmäßig . Intermittent Geschwindigkeit Ausbildung nicht gefallen , die Muskeln , die Sie in erstklassigem Zustand arbeiten müssen ; Ihre Ausbildung wird verschwendet , wenn es nicht regelmäßig werden.


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