Wie man eine schnellere 100M Ausführen

Während der 100 - Meter-Lauf nicht die Ausdauer des Langstrecken Ereignisse erfordern , hat es Nachfrage-Gleichgewicht und Geschwindigkeit. Jamaican geboren Usain Bolt brach den Weltrekord für die 100 - Meter-Lauf bei den Olympischen Spielen in Peking 2008 . Usain brach seinen eigenen olympischen Rekord im August 2009 , Taktung bei 9,58 Sekunden . Verbessern Sie Ihre 100-Meter- Zeit erfordert Engagement und die richtigen Trainingsmethoden. Was Sie benötigen
Cones
Leg Gewichte
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1

Warm up mit einigen tuck Sprünge. Verbreiten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander Länge . Senken Sie sich in der Hocke . Strecken Sie die Beine beim Springen vertikal . Heben Sie die Knie so hoch wie möglich, um die Sendezeit der Sprung zu maximieren. Führen Sie zwei Sätze von sechs tuck Sprünge.
2

mit den Füßen parallel zu einer der Linien auf der Laufstrecke stehen . Legen Sie Ihre Laufschuhe nebeneinander. Wechseln schnell hin und her über die Linie , um den Fuß Geschwindigkeit zu erhöhen. Strecken Sie die Arme , um das Gleichgewicht in diesem High-Speed- Trainingsübung hinzufügen. Führen Sie die Linie Hop- Bohrer für drei bis fünf Minuten.
3

zu einer plyometric Bohrer Bewegen Sie auf Ihre Spurtstärke und die Länge der Schrittlänge zu erhöhen. Joggen beginnen bei mittlerer Geschwindigkeit . Ausfallschritt nach vorne aus dem Rücken zu Fuß , während sie sich Ihren Vorsprung Fuß nach vorne . Land auf Ihren Bleifuß und wiederholen Sie den Vorwärts- lunge. Üben Sie diese Bewegung übertrieben , um die Geschwindigkeit der Sprint -Technik zu verbessern. Führen Sie zwei Sätze von sechs Ausfallschritte.
4

Legen Sie zwei Kegel 100 Meter voneinander entfernt auf einem geraden Abschnitt der Laufstrecke. Stellen Sie sich hinter dem ersten Kegel. Joggen beginnen bei mittlerer Geschwindigkeit . Steigern Sie Ihren Schwung zu einem vollen Sprint , wie Sie die 50 - Meter-Marke zu erreichen. Fahren Sie mit der Sprint- bis zur zweiten Kegel geben . Üben Sie die beschleunigte Sprint Bohrer , um Ihre Kraftausdauer zu steigern.
5

Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander Länge auf die Strecke vor Ihnen . Seien Sie die Böden Ihrer Schuhe gegen den abgewinkelten Startlöchern . Stellen Sie sicher, Ihre dominante Fuß auf dem vorderen Block positioniert. Strecken Sie die Beine , während sich vorne treibt in einen kurzen Sprint. Üben Sie diese Bewegungen für fünf bis 10 Minuten, um die Geschwindigkeit Ihrer Starttechnik zu verbessern .
6

Planen Sie genügend Erholungszeit zwischen den Sprint auf Muskelschäden zu verhindern. Führen Sie diese Reihe von Geschwindigkeit Trainingsübungen auf einer täglichen Basis , um schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit Ihres 100 - Meter-Lauf . Befestigen Sie ein Paar kleine Bein Gewichte um die Knöchel . Führen langsamen joggt um die Stärke der Beinmuskulatur aufzubauen.


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