Wie in einem schnelleren Tempo Ausführen

Laufgeschwindigkeit erhöhen , indem effektive Techniken und Übungen, die Ihr Trainingsprogramm . Lauf braucht Übung , vor allem für längere Strecken , aber die Verbesserung Ihrer Tempo nimmt sogar mehr Aufwand. Schrittweise Erhöhung der Intensität ist wichtig, um Verletzungen sowie so dass Sie sich genügend Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen Tempo zu vermeiden. Mit der Verpflichtung zu einer konsistenten Laufschema, wird Ihre Laufgeschwindigkeit sowie die allgemeine Fitness zu verbessern. Anleitung
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Haben fartlek oder Schnelligkeits läuft . Speedplay bedeutet Geschwindigkeit Spiel in Schwedisch und beinhaltet in unterschiedlichen Längen und Intensitäten unterschiedlicher Geschwindigkeit laufen, um Ihren Körper für den Betrieb eines schnelleren Tempo verwendet . Nach Runners World , die fehlende vollständige Erholung zwischen schneller läuft lehrt Ihren Körper schneller erholen. Speedplay können Sie bestimmen, wie schnell und wie lange Sie ausführen möchten. Zum Beispiel: Sie schnell zwei Minuten laufen kann dann langsam nach unten und joggen für eine Minute , dann schneller laufen wieder für zwei Minuten. Für Anfänger starten , indem Sie SpielgeschwindigkeitTraining einmal pro Woche. Finden Sie eine Schleife in Ihrer Nähe , dann abwechselnd eine Schleife läuft schnell und dann läuft die nächste Schleife langsamer und so weiter. Erhöhen Sie die Intensität , wie Sie stärker werden , wie mehr tun, schneller Schleifen und weniger langsameren Runden.
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Do -Übungen, die Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Dazu gehören auch die Muskeln im unteren Rücken , Hüften, Bauch und Becken . Ein starker Kern verbessert Ihre Haltung , Stabilität und Ausdauer , die wiederum verbessert Ihre Gangart und Tempo. Stärkere Hüften , Bauch , Becken und unteren Rücken können Sie mehr Leistung setzen, wenn Sie sich nach vorne treibt mit weniger Aufwand. Übungen wie Crunches , Brücke und einem Bein Bauch drücken werden alle Kern-Übungen von der Mayo- Stiftung für medizinische Bildung und Forschung empfohlen. Um eine Crunches machen , liegen flach auf den Rücken und legen Sie die Füße an der Wand , so dass sowohl Ihre Hüften und Knie sind in 90 -Grad- Winkel gebogen . Contract Ihre Bauchmuskeln dann langsam heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden . Überqueren Sie die Arme auf der Brust , wie Sie dies tun, und halten Sie für drei Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.
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Steigern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit pro Meile , anstatt sich auf die Entfernung Ihres Workouts. Laut Dr. Gabe Mirkin , einem Marathonläufer und ein Sportmediziner , werden Läufer, die sich nicht schnell in der Praxis laufen nicht Laufgeschwindigkeit zu verbessern , auch wenn sie konsequent in Langstreckenlauf -Routinen zu engagieren. Intensive Lauf kann Muskeln schädigen , so geben Sie sich genügend Erholungszeit nach Geschwindigkeit Workouts. Führen Sie schnell ein-oder zweimal in der Woche und nie an aufeinander folgenden Tagen .


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