Wie man ein schneller 40 - Yard Dash Ausführen

Der 40- Meter-Lauf wird als Benchmark , seine Geschwindigkeit messen bekannt. Wenn Sie nicht mit Ihrem 40 - Meter-Lauf der Zeit gefallen , kannst du trainieren, um es zu verbessern . Vorausgesetzt, Sie zu einem dedizierten Training Regime zu begehen , können Sie ein schneller 40 - Meter-Lauf auf Zeit laufen. Für eine bessere Zeit , müssen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Trainingsmethoden , einschließlich Geschwindigkeit Bohrer, Krafttraining und Flexibilität der Arbeit zu integrieren. Mit gut abgerundete Ausbildung, werden Sie zweifellos verbessern Ihre Zeit. Was Sie
Ankle Gewichte Brauchen
Gewichtsweste
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Verwenden Beständigkeit. Tragen Gewichtsmanschetten oder Gewichtsweste während Sie laufen. Das zusätzliche Gewicht wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Sobald Sie die Gewichte für die 40 - Meter-Lauf zu entfernen , werden Sie schneller , da Sie fühlen sich viel leichter bewegen .
2

Führen Hügel Sprints . Messen Sie 40 Meter auf einem Hügel. Praxis- Sprint bis die Hügel mehrfach. Dies wird Ihre Geschwindigkeit und Stärke zu verbessern. Wenn Sie auf ebenem Gelände sprinten , werden Sie schneller zu bewegen.
3

Verbessern Sie Ihre Flexibilität. Nach dem Warm-up, strecken Sie Ihren Körper . Auch dehnen am Ende der Trainingseinheit . Haben Yoga -bis zweimal pro Woche , um die Flexibilität des Körpers zu verbessern. Flexible Muskeln helfen , um Ihre Geschwindigkeit in der 40- Meter-Lauf verbessern und verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
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Haben Beinübungen . Arbeiten Sie Ihre Beine zwei bis drei Mal pro Woche mit einer Vielzahl von Muskelaufbau und Muskelaufbau-Übungen . Kniebeugen , Ausfallschritte , Kreuzheben und Wadenheben wird Muskeln aufbauen und helfen, Ihre Sprintzeiten zu verbessern . Weitere intensiven Beintraining , versuchen einbeinigen Kniebeugen und Ausfallschritte , oder halten Sie Gewichte in den Händen , beim Ausfüllen der Bewegungen .
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80 -Yard- Run Bindestriche. Zeit sich und versuchen Sie für Ihre beste Zeit in 80 Yards. Wenn Sie diesen Abstand um die Hälfte auf die 40-Meter -Lauf zu schneiden , wie es scheint wird viel einfacher und Sie werden schnellere Zeiten zu erleben.


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