Offseason Fußball Training Programme

Fußball erfordert eine konditionierte Körper als vielleicht jeder andere Sport . Nach einem Spaziergang von dem Ende der Saison in körperliche Höchstform, viele Spieler machen den Fehler, ihre Körper ruhen zu lange . Während der Nebensaison, der Körper sollte weder für den Extremen erträgt es während der Saison ganz in Ruhe geschoben werden, noch . Leichter Trainings drei Tagen in der Woche wird den Athleten in Form zu bleiben für die nächste Saison zu helfen. Aerobic-Übung

Pflege Geschwindigkeit Fitness während der Nebensaison ist entscheidend. Wie lange Läufe, die Ausdauer zu bauen dagegen, Aerobic-Übungen , die auf in kurzen Schüben verlauf konzentrieren sind hilfreich für die Geschwindigkeit. Ein Bohrer dafür heißt 15-30-15 . Der Athlet sprintet für 15 Yards, dann ruht für ein paar Sekunden , bevor Sie weitere 15 Yards. Dies wird für 24 Wiederholungen wiederholt. Zyklus besteht aus zwei 30 Meter Sprint für 18 Wiederholungen. Zyklus drei ist noch 24 Wiederholungen von 15 Yards. Dieser Bohrer hilft auch bei Beschleunigung und Verzögerung.
Krafttraining

Während der Nebensaison, sollte kein Sportler versuchen, halten die Maximalkrafttraining , die während der Fußball benötigt wird Saison . Aber die Arbeit , um die Körperkernkraftstabilisiert halten sich als hilfreich erweisen , wenn die volle Ausbildung für die nächste Saison beginnt . Krafttraining , das auf dem Kern konzentriert ist am besten. Übungen für den unteren Rücken , Oberschenkel -und Bauchmuskulatur sind ideal , wie das Training mit einem Fitness-Ball oder Stabilität Bord. Sit-ups und Ausfallschritte sind auch gut für die Kernkraft . Ausbildung zwei oder drei Mal pro Woche, für weniger als 45 Minuten pro Sitzung , ist es genug.
Endurance

Ausdauer benötigt, um auf und ab laufen ein Fußballfeld , so viele Male in eine volle Saison ist schwer zu erreichen. Wenn es ist, müssen Sportler vorsichtig sein, während der Ausfallzeiten , nicht zulassen, dass Niveau der Ausdauer völlig entgleiten . Experten entmutigen Langstreckenlauf während der Nebensaison . Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen , um die Gelenke ruhen . Anstatt , die Teilnahme an einem anderen Sport ist ein Weg, um Herzfrequenz und Ausdauer aufrecht zu erhalten. Schwimmen, Radfahren und Tennis sind gute Möglichkeiten .
Footwork

Die schnelle und flinke Beinarbeit erforderlich, im Fußball ist eine Fähigkeit , die eine lange Zeit zu lernen, nimmt und es muss praktiziert wird, wie jede Fertigkeit , um stark zu bleiben . Einfache Balance Techniken, wie Prellen der Ball von jedem Fuß und dann jedes Knie und versuchte, eine höhere Zählung jedes Mal zu erreichen , sind eine entspannte Möglichkeit, flinke Reflexe mit minimaler Belastung für den Körper , Lässig , der die Kugel mit einem Partner oder halten Seilspringen auch mit Beinarbeit zu helfen.


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