Eltern, Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie trainieren können, ohne zu "trainieren"

Eltern und Kinder können zu Hause trainieren, ohne es zu wissen! Für Eltern, es wäre eine tolle Sache, an drei oder mehr Tagen in der Woche in ein Fitnessstudio zu gehen, Gewichte heben, und nehmen Sie an einigen ernsthaften HIIT-Workouts teil, die Kalorien verbrennen, um fit zu bleiben. Letztendlich, wer möchte nicht gut aussehen und sich gut fühlen, rechts? Aber die Wahrheit ist, dass die meisten Eltern weder Zeit noch (seien wir alle mal ehrlich) Lust haben, tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen. Vor allem jetzt, wenn wir alle aufgrund von Covid immer noch ermutigt werden, zu Hause zu bleiben.

Spielen Sie mit Ihren Kindern

Während der Quarantäne zu Hause bleiben zu müssen, hat den Eltern viel Freizeit mit ihren Kindern verschafft. Und das Spielen mit Ihren Kindern verbrennt tatsächlich viele Kalorien. Betrachten Sie es als eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre tägliche Übung zu machen. Raushauen und das Tragen der jüngeren Kinder auf dem Rücken verbrennt etwa 230 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie einen Garten haben, der groß genug ist, um ein bisschen im Freien zu verkleben, Frisbee für eine halbe Stunde am Tag zu spielen verbrennt ungefähr 205 Kalorien. Und, Ihre Kinder profitieren auch von der Spielzeit. Abgesehen von der Möglichkeit, eine Bindung zu Mama und Papa aufzubauen, sie können auch trainieren. Seit mehreren Monaten zu Hause eingesperrt und nicht in der Lage, ihre Freunde zu sehen und zum Fußballtraining zu gehen – Fangen spielen, oder Frisbee-Werfen oder Mini-Sportwettkämpfe zu Hause zu organisieren, macht Spaß, um sie körperlich und geistig gesund zu halten. Zuletzt, es erspart Ihnen die Entscheidung, in welches Sportcamp Sie sie schicken möchten  :-).

Reinigung Ihres Hauses

Eine andere Möglichkeit für Eltern und Kinder, zu Hause zu trainieren; Staubsaugen, Abstauben, die Fenster putzen, Bettwäsche wechseln, Wäsche waschen – all dies kann Ihnen helfen, etwa 150 Kalorien zu verbrennen. Und es kann auch eine lustige Aktivität sein – eine, an der Ihre Kinder teilnehmen können. Mit ein paar Anpassungen an Ihren Bewegungen können Sie Sie können die Intensität erhöhen und mehr Kalorien verbrennen, während Sie Ihr Zuhause aufräumen. Nehmen Sie zum Beispiel das Staubsaugen oder Wischen der Böden. Sie können einen vollen Ausfallschritt machen, wenn Sie den Mopp nach vorne bewegen oder nach dem Staubsauger greifen. Dadurch werden deine Bauchmuskeln beansprucht und die großen Muskeln deines Unterkörpers beansprucht. Ebenfalls, Sie können auf den Zehenspitzen stehen, wenn Sie Regale oder Oberflächen über Ihrem Kopf schrubben oder abstauben. Sie können versuchen, auf einem Bein zu stehen (und dann nach einer Minute auf das andere Bein zu wechseln), während Sie Küchen- oder Badezimmertische abwischen. Das Stehen auf einem Bein oder auf den Zehen formt Ihren Unterschenkel, indem Sie Ihre Wadenmuskulatur anspannen. Es strafft auch Ihren Kern, weil Sie Ihr Gleichgewicht halten.

Gartenarbeit ist eine großartige Übung für Eltern und Kinder gleichermaßen. Foto von CDC auf Unsplash

Gartenarbeit

Jeder weiß, dass Gartenarbeit und Gartenarbeit eine gute Möglichkeit sind, sich zu bewegen. Aber, Nicht jeder weiß, dass Sie bei der Pflege Ihres Gartens tatsächlich bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Dies liegt daran, dass Sie viele Bewegungen ausführen, die Kalorien verbrennen und tatsächlich dazu beitragen können, die Muskeln zu straffen. Abhängig von der Art der Gartenarbeit, die Sie ausführen, du hockst höchstwahrscheinlich – eine Form isometrischer Übung, graben, Heben und gehen Sie in Ihrem Garten herum. So, Familiengärtnerei ist eigentlich eine großartige Möglichkeit für Eltern und Kinder, sich zu Hause zu bewegen. Natürlich ist der Gesamtkalorienverbrauch bei jedem anders. Faktoren wie Stoffwechsel, Last, Alter, Geschlecht und welche Art von Arbeit Sie verrichten werden, beeinflusst, wie viele Kalorien Sie insgesamt verbrennen. Jedoch, Das Beste an der Gartenarbeit ist, dass Sie, wenn Sie es wirklich genießen, du schaust nicht auf die Uhr und bevor du dich versiehst, Sie haben einen halben Tag damit verbracht, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, ohne den mentalen Stress eines tatsächlichen Trainings. Plus, Ihr Garten wird toll aussehen.

Das Auto waschen

Ja – diese unvermeidliche lästige Pflicht verbrennt ernsthafte Kalorien. Sie müssen vorspülen, Seife, schrubben, spülen und wischen Sie das Auto ab, das insgesamt 234 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Sie können dies hinzufügen, indem Sie den Innenraum saugen, schrubben der Reifen, Wachsen und Polieren. Je sauberer und glänzender Ihr Auto wird, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. So, Wenn Sie das nächste Mal daran denken, eine automatische Autowaschanlage aufzusuchen, Denken Sie an die Übungsgelegenheit, die Sie verpassen. Beziehen Sie Ihre Kinder beim Autowaschen mit ein – an einem sonnigen Tag, Das Auto abzuspritzen und Spaß zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, sich abzukühlen und mit der Familie in Kontakt zu treten.

Eine Massage bekommen

Am Ende des Tages, Nachdem Sie mit Ihren Kindern gespielt, das Auto gewaschen und Ihr Haus geputzt haben, werden Sie sich wahrscheinlich schmerzen und wund fühlen. Und, mit dieser Menge an "Training" getan, Eine Massage ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Das Problem ist, Sie können gerade keinen Spa-Termin buchen. Mit den aktuellen Protokollen zur sozialen Distanzierung Die zweitbeste Option ist, Ihre Massagesitzungen selbst zu machen. Hier sind perkussive Massagegeräte wie die Massagepistole äußerst nützlich. Es gibt zwar keinen stichhaltigen Beweis dafür, dass Massagen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber Was es definitiv tut, ist die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern, lindert Schmerzen und hilft Ihnen, sich schnell von Gliederschmerzen zu erholen. Zusätzlich, Die muskelentspannende Wirkung lindert Angstzustände und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Massagepistolen sind tragbar, einfach zu bedienen und praktisch. Sie müssen keinen Spa-Termin buchen und teure Massagen bezahlen. Sie können es überall und jederzeit verwenden, wenn Sie an einem langen Tag eine Stärkung brauchen. Massagepistolen sind relativ neu in der Sportregenerationsbranche. So, Es ist am besten, dass Sie sich zuerst die Bewertungen ansehen, bevor Sie entscheiden, ob dies auch für Sie geeignet ist.

Abschluss

Und da hast du es Eltern, die fünf Möglichkeiten, wie Sie tatsächlich ein Ganzkörpertraining absolvieren, ohne dass Sie es merken. Und, das ist nicht einmal das beste daran. Das Beste daran ist, dass dies Aktivitäten sind, die Sie fast jeden Tag machen, und Sie können es mit Ihren Kindern tun. Also was denkst du? Haben wir einige andere Möglichkeiten verpasst, ein Training zu absolvieren, ohne zu „trainieren“? Bitte mailen Sie uns und lassen Sie es uns wissen!

Über den Autor

Wenn Jai Tadeo nicht Vollzeit für HYDRAGUN schreibt, Sie ist normalerweise zu Hause, läuft auf ihrem Laufband. Bei schönem Wetter, Sie läuft nach einem Tag des Schreibens 5 Kilometer im Freien. Außerdem war es ihr in den letzten zehn Jahren nicht gelungen, ihren Mann jedes Wochenende beim Badminton zu schlagen.

[Eltern, Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie trainieren können, ohne zu "trainieren": https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001040124.html ]