Können Sie gewinnen 20 Pfund Muskelmasse Mit 5x5 Strong

? Strong ist ein Workout- Programm, das auf Grundlanghantelübungenkonzentriert . Es besteht aus zwei Trainingseinheiten - Training A-und B -Training -, die Sie durchführen abwechselnd trainiert drei Mal pro Woche. Ein Workout beinhaltet fünf Sätze von fünf Wiederholungen Kniebeugen , Bankdrücken und Zeilen , während Training B ist fünf Sätze von fünf Kniebeugen und Überkopfdrücken und ein Satz von fünf auf Kreuzheben . Mit dem richtigen Ansatz bei der Ausbildung , eine strukturierte Ernährung und Geduld , können Sie 20 Pfund Muskeln und möglicherweise noch mehr folgende Strong zu gewinnen. Wie Muskeln wachsen

Ihre Muskeln wachsen , wenn sie auf einen Reiz ausgesetzt sind und bei ausreichender Zeit zur Erholung dann . Wenn Sie Ihre Muskeln arbeiten hart , werden sie beschädigt und brechen , dann neu , größer und stärker nach Ruhe. Diese Änderung ist relativ langsam, jedoch nimmt die IDEA Health and Fitness Association und kann Monate dauern, sichtbar werden .
Progressive Overload

Muskelwachstum auftreten , können Sie müssen ständig drängen für progressive Überlastung , die die Erhöhung der Gewichte heben Sie bedeutet , die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen, Ihre Gesamttrainingsvolumenoder abnehmender Ruhezeiten . In Strong 5x5 , werden die Sätze und Wiederholungen nicht von Training zu Training zu ändern, aber in jedem Training , versuchen Sie zu 5 Kilo mehr auf jede Übung zu heben. Dies bedeutet, dass Sie immer eine Herausforderung Muskelfasern und sie brechen , was zu Muskelwachstum.
Einflussfaktoren Muskelwachstum

Krafttraining und progressive Überlastung und nur ein Teil des Puzzles. Die 5x5 Strong Training wird als Muskel-und KraftaufbauRoutine , aber es wird nur den Muskelaufbau führen, wenn Sie immer drängen auf Verbesserungen in der Turnhalle, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr , so dass Sie genug essen , um Muskeln aufzubauen und Ruhe wenn du bist nicht in der Turnhalle. Laut Ernährungs Leigh Peele , kann ein Mensch neue Krafttraining erwarten auf rund 1,5 Pfund Muskeln pro Monat zu gewinnen , während mittlere und fortgeschrittene Heber nur gewinnen 0,25 bis 0,5 Pfund Muskeln pro Monat. Für Frauen sind diese Zahlen fallen auf 0,75 zu 1 Pfund für neue Heber und 0,1 bis 0,4 für die Zwischen-und Fortgeschrittenen- Trainer.
Überlegungen

gewinnen 20 Pfund Muskel mit Strong ist sicherlich möglich , vorausgesetzt, Sie setzen die Arbeit in. Es kann Ihnen drei bis vier Monaten als Anfänger oder den besseren Teil von einem Jahr dauern , wenn Sie weiter fortgeschritten sind . Stronglifts ist in der Regel eher ein Anfänger Programms, wie es enthält nur ein paar Grundübungen , so an einem gewissen Punkt , möchten Sie vielleicht eine erweiterte Bodybuilding - Workout- Stil wählen .


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