Die beste Trainingsgerät , wenn Sie sich nicht für längere Zeit Stand

Die Unfähigkeit, für lange stehen muss nicht Ihre Fitness-Ziele zu begrenzen. Der beste Ort für Sie zu arbeiten, ist in der Halle auf einem stationären Rad- Maschine , so dass Sie bequem sitzen und kann das Training beenden , wenn notwendig. Nicht- Belastung Aktivitäten , wie Radfahren, sind wichtig, jede Bein -, Hüft- oder Rückenbeschwerden zu verringern. Sit and Spin

Stationäre aufrecht oder Liegeräder sind die besten Trainer Optionen, wenn Sie kann nicht lange stehen . Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association, ist eine stationäre Zyklus eine nicht- Belastung Übung , so dass Sie das Gewicht Ihres Körpers während des Trainings nicht unterstützen. Die Unterschiede zwischen einer aufrechten und einem Liegerad sind Körperhaltung und Arbeitsbelastung. Die aufrechten Orten, die Sie in eine vertikale Position mit den Beinen unter Ihnen . Die liegenden Orten, die Sie in einer horizontalen Position mit den Beinen vor Ihnen . Die horizontale Position erfordert mehr Arbeit , um Ihre Herz-Kreislauf -System zu verbessern .
Verwenden Sie diesen Armen

Wenn eine begrenzte Bein Mobilität ist der Grund, warum Sie nicht lange aushalten können, versuchen ein Arm -Zyklus statt einer BeinzyklusTrainer. Ein Arm -Ergometer oder Oberkörper- Trainingsgerät bietet ein Waffen nur Herz-Kreislauf - Training. Sie sitzen in einem Stuhl oder Rollstuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Zyklus Pedale, die auf Schulterhöhe sind . Einige Maschinen haben Sitze und Pedale angebracht, während andere Pedale sind auf einem Tisch oder Theke für den Gebrauch zu Hause gelegt .
Pump Up The Jam

beste Weg, um Ihren Heimtrainer verwenden , um Sie in Ihre Herzfrequenz- Trainingszone zu heben. So verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf -System , Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer zu trainieren , muss Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erhöhen. Berechnen Sie diese in Schlägen pro Minute durch Subtraktion Ihr Alter von 220 und multipliziert das Ergebnis mit 0,60 und 0,80 , um ein Ergebnis zu erhalten. Während Sie trainieren , suchen Sie Ihren Puls auf der Seite des Halses oder der Unterseite des Handgelenks . Zählen Sie die Beats Sie innerhalb von 10 Sekunden fühlen und multiplizieren Sie diese mit sechs . Wenn Ihre Pulsfrequenz weniger als 60 Prozent der MHR , erhöhen Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit . Wenn Ihr Puls , wenn mehr als 80 Prozent der MHR , verringern Sie die Geschwindigkeit.
Gonna Make You Sweat

Führen Sie Ihr Rad- Trainingseinheiten zwischen zwei und fünf Tagen pro Woche. Wenn Sie neu in Bewegung sind , beginnen Sie mit ein oder zwei Tage in der Woche und nach und nach steigern Sie Ihre Trainingsfrequenz . Verwenden Sie die gleiche Philosophie in Bezug auf die Dauer der Sitzung. Beginnen mit fünf bis 10 Minuten und sollen für mindestens 20 bis 30 Minuten auszuüben , mit einem 60-Minuten- Maximums. Wenn der Arm -Zyklus Maschine ermöglicht , Vorwärts-und Rückwärtspedalwährend des Trainings , um die Arbeitsbelastung Muskel ändern.


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