Volleyball-Training und Übungen, die Sie zu Hause machen können

Sie brauchen keinen Volleyballplatz, um mit dem Training für die nächste Saison zu beginnen. In der Tat, Du kannst deine Kraft verbessern, Schnelligkeit, Koordination und Fähigkeiten für Volleyball zu Hause mit diesen Volleyball-Workouts und Übungen.

Volleyball-Training zu Hause

Wärmen Sie sich für Ihr Volleyball-Training auf, indem Sie 20 Minuten joggen, dann strecke deine Arme aus, Schultern, Kniesehnen, Hüftbeuger und Knöchel (alle Muskeln, die Sie beim Volleyball am meisten verwenden).

Beinübungen

• Ausfallschritte (Sätze/Wiederholungen:3×20)
• Wand sitzt (3 Sätze. Der erste Satz dauert 30 Sekunden, dann 45 Sekunden, dann 60 Sekunden)
• Hampelmänner (3×50)

Quick Feet:Springseil-Serie

• Normaler Schrittsprung, 30 Sekunden
• Nur rechter Fuß, 30 Sekunden
• Nur linker Fuß, 30 Sekunden
• Doppel rechts, doppelt links, 30 Sekunden
• So schnell du kannst, 30 Sekunden

Wiederholen Sie dies dreimal mit einer 1-minütigen Pause zwischen den Sätzen.

Variieren Sie Ihr Training mit diesem 5-minütigen Springseil-Speed-Workout.

Bauchtraining

• Sit-Ups (3×50)
• Plank (3 Sätze. Der erste Satz dauert 30 Sekunden, dann 45 Sekunden, dann 60 Sekunden)

Armstärke

• Seitliches Hantelheben (3×25)
• Einarmiger Med Ball Push-Up (3×3-5 auf jeder Seite)

Home Volleyball-Übungen

Wenn Sie zu Hause Ihre Volleyballfähigkeiten üben, Konzentriere dich auf deine Technik. Üben Sie, Ihre Hände beim Einstellen in die richtige Position zu bringen, Schwingen Sie Ihre Arme durch, während Sie stacheln, und setzen Sie Ihre Füße beim Passieren.

Bohrer einstellen

Hände aufwärmen

• Schnelle Sets gegen eine Wand für 45 Sekunden
• Geh einen Schritt zurück, 60 Sekunden lang an die Wand stellen
• Machen Sie einen größeren Schritt zurück und stellen Sie sich 90 Sekunden lang an die Wand

Hinlegen und hinlegen

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken
• Stellen Sie den Volleyball schnell 100 Mal auf sich selbst, ohne den Ball hoch zu schieben
• Verlangsamen Sie und setzen Sie den Ball noch 100 Mal etwas höher

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Passing Drills

An sich selbst weitergeben

• Stellen Sie Ihre Füße auf und senken Sie Ihre Beine, als ob Sie in einem Live-Spiel vorbeigehen würden
• Gehen Sie an sich selbst über, ohne Ihre Füße zu bewegen
• Übergeben Sie sich selbst, indem Sie sich vorwärts und rückwärts bewegen
• Bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen, indem Sie mit den Füßen schlurfen

Mauerpass

• Pass nach vorne oder diagonal, die Wand benutzen, um den Ball zurückzugeben
• Nachdem Sie den Dreh raus haben, Bewegen Sie sich in Pass-Set-Hit gegen die Wand (ähnlich wie beim Peppen mit einem Partner)

Pass-Set-Pass

• Wechseln Sie zwischen Passieren und Setzen auf sich selbst

Schlagbohrer

• Vorgehensweise in einem offenen Raum üben
• Gegen eine Wand geschlagen
• Führen Sie Kurzhantelarmschwingungen durch

Führen Sie dieses Training den ganzen Sommer über dreimal pro Woche durch.

[Volleyball-Training und Übungen, die Sie zu Hause machen können: https://de.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1001047239.html ]