Können Sie trainieren , ohne mit Ihrem Knees für Ihr Bauchfett

? Wenn Sie eine Knieverletzung hatten oder haben schwache Gelenke haben, können Sie immer noch erarbeiten und verbrennen Bauchfett , ohne die Belastung auf die Knie. Einige Übungen , wie bestimmte Krafttraining, Pilates -und Yoga- Übungen erfordern wenig bis gar keine Kniebewegung . Andere Übungen , wie Laufen , Schwimmen und bestimmte andere Krafttraining Übungen aktivieren die Muskeln das Knie aber nicht setzen Belastung der Gelenke . Losing Your Fat Belly

Sie können nicht von Bauchfett loszuwerden, isoliert , man muss ganz , um einen Bauch verlieren Fett zu verlieren. Sie verbrennen Fett unter Aufwendung Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen , als Sie verbrauchen , verlieren Sie Gewicht . Cardio-Übungen sind in der Regel die schnellsten Kalorien- Brenner. Stellen Sie sicher, Low-Impact- Cardio- Übungen zu machen , um das Spannen Sie Ihre Knie . Krafttraining verbrennt auch Kalorien , vor allem in der langfristigen , weil es kurbelt den Stoffwechsel an - je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller können Sie Kalorien verbrennen
Low-Impact Cardio
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High-impact Cardio-Übungen wie Joggen, Laufen , Tanzen und springen Seil , legte mehr Gewicht auf die Knie , die Ihre Kniegelenke betonen können . Low -Impact- Cardio-Übungen noch Ihre Herzfrequenz und Kalorien ohne Betonung Ihrer Knie zu verbrennen. Der Crosstrainer , Treppensteigen Maschine und der Rudermaschine sind einige Low-Impact- Cardio-Training Maschinen, die Sie in der Turnhalle zu finden. Wandern und Schwimmen sind auch mit geringen Auswirkungen . Eine einstündige Low-Impact- Aerobic-Kurs verbrennt etwa 365 Kalorien für eine 160 -Pfund- Person , und eine Stunde Wassergymnastik Klasse 402 brennt . Um Gewicht zu verlieren , erhalten fünf Stunden Cardio-Training während jeder Woche verteilt , in 10 gebrochen - . Bis 60 - Minuten-Workouts
Krafttraining

Haben ein Vielzahl von Krafttraining Übungen , die alle Ihre Muskelgruppen , einschließlich Übungen mit freien Gewichten , Maschinen und Gewichte mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten. Haben Crunches und Planken für Ihre Bauchmuskeln , so dass Sie Muskel haben durch zeigen, wie Sie Ihre Bauchfett verschwindet . Für Ihre Arme und Schultern , heben Gewichte tun Bizeps-Curls , Hantel fliegt und Kopfdrücken und Liegestütze und Klimmzüge . Vermeiden Beinübungen , die Belastung der Kniegelenke setzen , wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Stattdessen haben Beinheben liegend , stehend oder liegend Achillessehne Locken und Wadenheben . Stärke Zug mindestens zwei Mal pro Woche.
Pilates und Yoga

Eine 50-minütige Yoga-Klasse können rund brennen 145-250 Kalorien. Eine 50-minütige Anfänger Pilates -Klasse kann etwa 175 Kalorien und eine erweiterte Klasse bis zu 375 brennen. Obwohl Pilates und Yoga nicht so viele Kalorien verbrennen als Cardio-Training , sie beide Ihren Gewichtsverlust -Programm und die Knie profitieren können. Viele Pilates-Übungen und Yoga-Übungen werden in sitzender oder liegender Position mit wenig oder ohne Kniebewegung getan . Nur vermeiden hocken, Longe oder andere Position, die Belastung der Knie verursachen können. Pilates und Yoga helfen, sowohl Knieverletzungen zu verhindern, durch die Verbesserung der Flexibilität , Muskelaufbau und Verbesserung der Balance und Koordination. Pilates konzentriert sich insbesondere auf Ihre Bauchmuskeln und effektiv stärkt sie mit einer Vielzahl von Übungen, die Sie Badeanzug - bereit zu machen.


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