Übungen für ein Jugendfußballtraining

Jugendfußballtraining muss mehrere Elemente beinhalten. Ein Programm für junge Spieler muss die begrenzte Trainings- und Konditionszeit optimal nutzen und gleichzeitig die Sicherheit betonen. Das Training sollte sich auf die Kraftentwicklung konzentrieren, Cardio-Konditions- und Beweglichkeitstraining und sollte auch Zeit für das Üben positionsspezifischer Übungen und die Umsetzung von Spielplänen beinhalten.

Shuttle fährt

Der Shuttle-Run macht Jugendspieler mit der Start- und Stopp-Explosion vertraut, die in typischen Fußballspielen erforderlich ist. Die Spieler stellen sich entlang einer Torlinie auf, laufe mit voller Geschwindigkeit bis zur 10-Yard-Linie, halt, drehen und dann mit voller Geschwindigkeit zur ursprünglichen Ziellinie zurücklaufen. Sie wiederholen die Übung, aber diesmal laufen sie bis zur 20-Yard-Linie und zurück. Für die nächste Shuttlefahrt Sie werden zur 30-Yard-Linie und zurück gehen. Die spezifischen Distanzen sollten nach Altersgruppen festgelegt werden – Spieler in den jüngsten Divisionen sollten kürzere Distanzen laufen. Verwenden Sie Kegel oder Markierungen, um die Shuttle-Stationen für Ihre Spieler abzugrenzen.

Körpergewichtstraining

Grundlegende Körpergewichtsübungen sind äußerst effektiv, um bei jungen Spielern aller Altersklassen funktionelle Kraft und Kraft zu entwickeln. Die Übungen erfordern wenig bis gar keine Geräte. Liegestütze, Klimmzüge, Situps und Planks sind alle effektiv. Fußballorientierte Übungen wie Burpees, die sowohl dem Ober- als auch dem Unterkörper grundlegende Kraft verleihen, sind ideal für Jugendspieler ab 10 Jahren.

Beweglichkeitsübungen

Grundlegende Beweglichkeitsübungen werden entscheidende motorische Fähigkeiten entwickeln, die für den Wettbewerb im Fußball erforderlich sind. Zu den effektiven Aktivitäten gehören Leiterübungen und Zickzackübungen. Leiterbohrer sind einfach. Stellen Sie zwei Agility-Leitern nebeneinander auf den Boden, lassen Sie die Spieler an einem Ende aufstellen und dann durch sie hindurchlaufen, Stellen Sie sicher, dass jeder Tritt in den von den Leitern gebildeten Kästen landet. Für Zickzack, Platzieren Sie eine Reihe von Kegeln, die bis zu einem Meter Platz voneinander entfernt sind, und lassen Sie die Spieler in einem Hin- und Her-Muster durch die Kegel laufen.

Sicherheits-Bedenken

Das Fußballtraining für junge Spieler stellt einzigartige Herausforderungen, aber die Prozesse, die ihre Sicherheit unterstützen, werden dazu beitragen, Verletzungen zu reduzieren. Während der Praxis, vermitteln Sie die Grundlagen für alle Übungen und begrenzen Sie die Dauer der Übungen auf eine der Altersgruppe angemessene Länge. Achten Sie auf alle Anzeichen von Verletzungen, wie auch immer, sowie außergewöhnliche Müdigkeit oder jede Art von Dehydration.

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