Heben Übungen für Fußball Kickers

Viele Fußballspiele werden von Last-Minute- Field Goal Versuche jedes Jahr entschieden. Zusätzlich können lang oder gut platzierten Kähne auch entscheidend sein, durch Pinning ein Team tief in seinem Hoheitsgebiet . Das Kickspiel , daher ist ein wichtiger Teil jeder Fußballmannschaft. Das ist , warum viele Kicker sich ihren Teamkollegen in den Kraftraum . Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, so viel Gewicht wie eine Nase drücken anzugehen , aber stemmen können wichtige Yards auf Ihre Kicks, die in einen Sieg auf dem Feld zu übersetzen kann hinzufügen. Warm-Up und Stretching

Aufwärmen immer , bevor Sie jede Gewichtstraining zu tun, um Ihrem Körper die Kerntemperatur zu erhöhen und steigern Sie Ihre Durchblutung. Haben fünf bis 10 Minuten Licht Cardio-Aktivität , wie Joggen oder Reiten ein Heimtrainer. Weitere lockern Sie Ihre Muskeln durch dynamisches Dehnen jede Muskelgruppe , die Sie während Ihres Trainings getroffen. Beispiele für dynamische Strecken gehören Arm schwingt , Seiten Kurven, Gehen oder Laufen mit hohen Knien und geradem Bein Kicks.
Punter Workout

irgendein Kicker Training wird Beinübungen gehören , aber nicht den Rest des Körpers zu ignorieren. Treten erfordert Kernkompetenz als gut. Zusätzlich fixiert ein starkes Oberkörper trägt zur Stabilisierung Ihrer Bewegungen . Denken Sie auch daran , dass Ihre Arbeit endet nicht, wenn Sie den Ball zu treten . Wenn der gegnerische Returner losreißt , die Sie haben können , um einen Touchdown Spargerät , in diesem Fall werden Sie die ganze Kraft in den Armen die Sie bekommen können . Hop auf dem Bein -Station in Ihr Fitness-Raum und tun, Beinstrecken und Locken , starke Oberschenkel zu bauen. Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und Ausfallschritte durchführen , um Bein -, Kern -und Rückenmuskulatur zu arbeiten. Zusätzlich führen Bank drückt, um Ihre Brust und Kern arbeiten , zieht lat für den Rücken , sowie Arm Locken und Trizeps -Erweiterungen. Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen des Ausfallschritte und Bankdrücken, und zwei Sätze von acht Wiederholungen der restlichen Übungen.
Der Platz - Kicker Workout

Platz - Kicker sollten ihren gesamten Körper aus den gleichen Gründen wie Börsenspekulanten zu arbeiten. Aber Feldziele , zusätzliche Punkte und Kickoffs erfordern unterschiedliche Bewegungen als Kähne , so dass Sie Ihr Training sollte anders sein als gut. Schnappen Sie sich eine Langhantel und durchzuführen, drei Sätze von jeweils Macht reinigt und Kreuzheben fünf Wiederholungen. Beide Tätigkeiten sind Übungen, die mehrere Muskeln und Gelenke funktionieren. Reinigt , insbesondere , arbeiten alle Ihre wichtigen Unterkörper- Muskulatur und traf auch Ihr Kern , Rücken und Arme. Auch führen zwei Gruppen von acht Druckpressen , eine andere Verbindung Hantel -Übung, die alle großen Gelenke .
Überlegungen

Verwenden Sie genügend Gewicht für jeden funktioniert , so heben Sie Ihre endgültige Wiederholungen sind Herausforderung. Sie sollten in der Lage, ein oder zwei weitere Wiederholungen am Ende jedes Satzes auszuführen. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr als zwei weitere Wiederholungen machen können , fügen Sie etwa 5 Pfund , um das Gewicht Sie heben sind . Wenden Stärke Ihres Teams und Konditionstrainer oder einen persönlichen Trainer , um sicherzustellen, dass Sie tun jeden Aufzug sind mit der richtigen Form . Fragen Sie Ihren Arzt , wenn Sie eine neue Routine-Übung beginnen , vor allem , wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedenken , wie eine vorherige Verletzung haben . Verwenden Sie einen Helfer , wenn Sie freie Gewichte heben über Ihren Körper.


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