Wie Stronger & Get Schneller für die Offensive Line

Fußball Offensive Linemen sind die Front "Linie" des Angriffs im März ihr Team in Richtung der Torlinie. Im Kern ist die Offensive Line-Up von einem Zentrum , zwei Wachen und zwei Tackles . Diese Spieler führen zwei Hauptrollen auf dem Feld : Sie bieten Vorwärtssperr auf Laufspielzüge zu schaffen, Öffnungen in der Verteidigung für Running Backs und sie fallen wieder auf Gang spielt , um eine Schutz "Tasche" rund um den Quarterback zu bilden, während er darauf wartet, zu werfen. Diese Rollen stellen Anforderungen an die Spieler Körper für Stärke und Geschwindigkeit. Die Verbesserung der Kraft und Geschwindigkeit wird eine Offensive Lineman helfen, seine Leistung auf der Strecke zu erhöhen. Was Sie
Gewichtssatz oder den Zugang zu Need Kraftraum
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Stärke
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sich Zugang zu einem Kraftraum . Ihre Schule kann eine haben, oder Sie können eine lokale Fitnessstudio beizutreten . Mit der richtigen Anleitung und Aufsicht arbeiten "Kern"- Lifte, darunter die Bankdrücken, Kniebeugen , Kreuzheben und Kraft sauber. Diese Aufzüge funktionieren Muskeln Schlüssel für die Offensive Lineman , einschließlich Gesäß , Quads , Rücken, Arme und Brust. Das Gewichtheben Programm, das Sie wählen, sollte sorgfältig von Ihrem Trainer betreut werden. Nie starten Heben auf eigene Faust.
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Wählen Sie eine Gewichtheben Programm , die "Macht" statt Ausdauer oder Stärke betont . Lifting für Strom betont nicht nur, wie viel Sie zu heben , sondern wie schnell und explosiv können Sie den Aufzug zu aktivieren. Fußballspielebewegen sich schnell , so in der Lage , um Stärke in Brisanz Kanal ist es, dass auf der Offensive Line wirksame sehr wichtig.
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hinzufügen unter Ihrem Arzt und Coach oder Trainer unverbindlich geeignete Ergänzungsmittel um Ihre Ziele zu erreichen. Die meisten Grundnahrungsergänzungsmittelbieten eine Proteinquelle sowie Vitamine und Mineralien, die das Muskelwachstum zu unterstützen. Eine entsprechende Ergänzung können die Geschwindigkeit , mit der Sie Kraft gewinnen zu erhöhen, aber keinen Ersatz für harte Arbeit und eine gesunde Ernährung. Außerdem sollten Sie Ihre Ernährung ausreichende Ernährung um das Muskelwachstum zu unterstützen sind . Zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht von schlanken Low-Fett -Quellen wie Huhn, Fisch und fettarme Milch sind wesentlich. Für Kohlenhydrate schauen, um Gemüse und Obst und versuchen, die Aufnahme von raffiniertem Getreide und verarbeitete Lebensmittel zu minimieren. Wasser-und zuckerarme Sportgetränke sind für Trink geeignet sind; zuckerhaltige Limonade und Fruchtsäfte sollten vermieden werden.
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Aktivitäten, die Replikation von Bewegungen auf dem Feld konzentrieren hinzufügen. Zum Beispiel muss linemen machen häufig schnelle Wendungen , oder " zieht" , um eine effektive Block zu erreichen. Sie können Ihre Stärke und Macht in der Ausführung mit einer Gewichtsweste oder Sandsäcken diese Bewegungen zu erhöhen. Tragen Sie sie während der Ausführung von Bewegungen, die du in einem Spiel zu verwenden. Starten Sie Licht und mehr Gewicht nach und nach hinzufügen, um Verletzungen zu vermeiden.
Geschwindigkeit
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Start läuft . Sie brauchen nicht mehr als 20 Minuten am Stück laufen . Starten Sie bei Ihnen zu Hause oder in der Schule , und führen Sie für 10 Minuten, dann wieder laufen . Tun Sie dies fünf Mal pro Woche , die Erhöhung der Strecke, die Sie jedes Mal zu decken. Ihr Ziel sollte ein Lauf , die Sie ganz am Ende ausgegeben sein lässt .
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Sprint . Kurze Sprints von 40 bis 100 Meter sind der Schlüssel zur Steigerung Fuß Geschwindigkeit. Beginnen Sie mit einer einfachen, Viertel Meile Warm-up . Führen Sie vier 200 -Meter- Sprints, acht 100 -Meter- Sprints und 10 40-Meter- Sprints. Laut Eric Minor, ein Fitness-Studio Besitzer, Trainer und Autor für die Website einfach geschreddert , sprinten drei Mal pro Woche ist ideal.
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Schieben Sie einen Single- Mann Fußball Schlitten. Diese Schlitten haben eine Mann - Größe Tasche , einen Gegner , den Schleifbahnen angebracht , die . Starten Sie in Ihrer Haltung und auf den Schlitten so hart wie Sie können , weiterhin mit voller Geschwindigkeit für 10 Meter zu schieben. Sie können auch die Praxis Schlange, in einiger Entfernung von dem Schlitten und Angriff in einem Winkel , oder "zieht ", um Spielbedingungen zu imitieren.
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Praxis- Seite-zu- Seite Bewegungen und Drop- Rückpass Schutz. Shuffles von fünf bis 10 Meter von Seite zu Seite mit den Hüften nach vorne Mimik Anpassungen während Pass -Schutz. Starten Sie beispielsweise an der 10 -Yard-Linie , Shuffle links und berühren Sie die 15 -Yard - Linie und mische dann zurück in die Ausgangsposition. Lassen Sie niemals Ihre Füße zu überqueren und bleiben in guter Lage mit sportlich Füße schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt und die Augen nach vorne. Zeit , wie viele Details, die man in 30 Sekunden zu erreichen. Ebenso üben Zurückfallen in die Pass -Schutz. Beginnen Sie in Ihrem Drei- Punkt-Haltung zurückfallen und mit "schnellen Füße. " Halten Sie die Füße bewegen für 20 Sekunden und wiederholen.


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