Wie Fußballsportler das Krafttraining angehen sollten

Muskelaufbau für den Fußball braucht kein schickes Trainingsgerät. Sportler müssen sich nur auf qualitativ hochwertige Bewegungen konzentrieren und Kraft aufbauen, die sich auf das Spielfeld überträgt.

Fußball beansprucht alle Muskeln des Körpers. Die Spieler sind in ständiger Bewegung und wechseln zwischen stationärem Cardio und Höchstgeschwindigkeit. Das Spiel erfordert, dass alle Ihre Muskeln richtig feuern. Daher ist das Ganzkörpertraining so wichtig. Wenn Sie mindestens 45 Minuten Ihres Gesamttrainings im Kraftraum absolvieren, können Sie Ihre Kraft und Leistung auf ein Höchstmaß bringen, während Sie Ihre fettfreie Muskelmasse straffen und erhöhen.

So holst du das Beste aus deinem Fußball-Krafttraining heraus.

Fußball-Krafttraining

Unterkörper

Fußballsportler müssen ihre Gesäßmuskeln richtig feuern lassen, wenn sie über das Feld laufen. Um Kraft und Ausdauer in deiner Beinmuskulatur aufzubauen, wende verschiedene Techniken an. Beim Fußball macht man nie eine Bewegung mit beiden Füßen auf dem Boden. Seitliche und vertikale Bewegungen kommen immer von einer Ein-Fuß-Basis aus. Dies macht einbeiniges Training von entscheidender Bedeutung. Es fördert das Gedächtnis der Unterkörpermuskulatur und verbessert die Fähigkeit, während der Aktion auf dem Spielfeld gut zu reagieren.

Dein Krafttraining sollte immer Folgendes beinhalten:

• Einbeinige Kniebeugen
• Beinpresse
• Oberschenkel-Locken

Beginnen Sie mit zwei Beinen, um die richtige Form zu erreichen. Dann machen Sie die Bewegungen sportartspezifisch, indem Sie jeweils ein Bein verwenden. (Ein Beispiel für einbeinige Trainingsbewegungen finden Sie unter  Tobin Heath Box Jumps/Juggling Combo.)

Eine andere Art des Trainings, die für Fußballspieler von Vorteil ist, ist eine Form der Intervallarbeit, die als „Tabata-Training“ bezeichnet wird. Es ist großartig, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Wählen Sie eine Übung oder Bewegung aus und führen Sie sie 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität aus. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Achtmal wiederholen. Sie werden nur vier Minuten arbeiten, aber Sie werden alles geben. Die Tabata-Methode kann auf jede Übung angewendet werden, sogar auf Ihr Cardio. (Siehe Verbessern der Kondition mit Tabata-Intervalltraining.)

Oberkörper

Es reicht nicht aus, nur den Unterkörper zu trainieren und Cardio-Workouts zu machen. Sie müssen auch Ihren Oberkörper trainieren. Die Fähigkeit, Verteidiger abzuwehren und sie vom Ball wegzuboxen, ist der Schlüssel. Starke Arme und Schultern helfen dir auch, bessere Einwürfe zu machen.

Ein weit verbreitetes Missverständnis über das Training ist, dass die Verwendung von geringem Gewicht und mehr Wiederholungen einem Athleten hilft, eine schlanke Figur zu halten. Die Wahrheit ist, dass Sie schlank bleiben können, während Sie mit höherem Gewicht weniger Wiederholungen machen. Alle Drückbewegungen (z. B. Bankdrücken) sollten in einem niedrigeren Wiederholungsbereich (6 bis 8) ausgeführt werden, um optimale Zuwächse zu erzielen.

Ihr Kraftraumtraining kann Folgendes beinhalten:

• Kabel-Rotations-Chops
• Einarmiges Kurzhantel-Reißen
• Kurzhantel-Armschwingen

[Wie Fußballsportler das Krafttraining angehen sollten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001051577.html ]