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Martial ArtsGolf - spezifische Übungen
Ein Golfschwung ist eine Drehbewegung , die von einer stabilen Basis kommen müssen, wenn Ihre Aufnahme ist nicht nur leistungsstark , sondern auch präzise und wiederholbar sein . Drehbewegungen erfordern starke Schräg-oder Taillenmuskulatur . Um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und gleichzeitig die Entwicklung unteren Körperstabilität , eine Schleife im Stil Widerstand Band legen um Ihre Knie und stehen zur Seite, um eine Schulter - HochseilMaschine. Fassen Sie den Griff mit beiden Händen und mit den Füßen weiter als schulterbreit Abstand auseinander und die Knie leicht gebeugt und nach außen gedrückt , drehen Sie den Oberkörper um 180 Grad weg von der Maschine. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Führen Sie 12 bis 20 Wiederholungen und dann die Seiten gewechselt .
Kettlebell Swings
Zwar mag es erscheinen , dass ein Golfschwung ist alles über die Schulter Stärke, in der Wirklichkeit, die meisten von der Macht kommt aus den Hüften . Eine der effektivsten Übungen für die Entwicklung der Hüfte Stärke ist die Kettlebell Swing . Halten Sie eine Kettlebell vor der Hüfte und mit den Füßen schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Knie leicht , schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten und dann nach vorne Scharnier aus der Hüfte . Senken Sie das Gewicht zwischen den Knien . Fahren Sie Ihre Hüfte nach vorne und nutzen diese Dynamik , um das Gewicht nach vorne und oben auf Schulterhöhe schwingen. Halten Sie Ihre Arme gerade. Wie die Kettlebell fällt wieder nach unten , Scharnier nach vorne aus der Hüfte wieder in Bereitschaft für Ihren nächsten Schwung. Führen Sie 12 bis 20 Wiederholungen ohne Rundung unteren Rücken.
Lunge mit einem Twist
Wandern rund um einen Golfplatz nimmt Bein Ausdauer, die mit einer erhöhten verbessern Beinkraft . Ihr Golfschwung wird auch von stärkeren Beine profitieren. Je stärker die Beine , desto stabiler werden Sie auf Ihre Füße sein, was bedeutet, dass Sie schwingen Ihren Verein aus einem viel mehr solide Plattform . Ausfallschritte sind eine effektive Bein -Entwickler. Darüber hinaus , Ausfallschritte entwickeln auch Gleichgewicht , ein wichtiger Faktor im Golfsport. Hinzufügen eines Twist arbeitet die schrägen oder Taille Muskeln, die für einen guten Golfschwung sehr wichtig sind.
Stand mit den Füßen zusammen und gestreckten Armen gerade vor sich auf Schulterhöhe . Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne und dann beugen Sie die Beine , senken Sie Ihre Knie bis hinten in einem Zoll des Fußbodens. Wie Sie steigen , drehen Sie den Oberkörper , so dass Sie von Ihrem führende Bein zu bewegen. Treten Sie zurück und wiederholen führende mit dem anderen Bein und wandte sich an der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie diese Übung anspruchsvoller , indem sie einen Medizinball oder Kurzhantel in den Händen.
Rücken Spinal Twist
Gute Wirbelsäule Mobilität bedeutet, dass Sie in der Lage sein , um Ihre Golfschläger schwingen durch eine breitere Lichtbogen. Angenommen, Sie haben das gleiche Niveau der Macht zu halten und den Ball präzise , sollte dies in einer längeren Fahrt führen. Darüber hinaus, weil Golf Bewegungen konzentrieren sich auf einer Seite des Körpers, Dehnung der Muskeln auf beiden Seiten der Taille und Wirbelsäule kann dazu beitragen, Ihre Wahrscheinlichkeit des Leidens einer Verletzung.
Um Ihre Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur zu dehnen , Lüge auf dem Rücken mit dem linken Bein gebeugt, Fuß flach auf dem Boden und das rechte Bein verlängert. Erreichen Sie mit Ihrer rechten Hand und halten Sie Ihre Knie gebeugt . Halten Sie Ihren linken Arm ausgestreckt auf Schulterhöhe, ziehen Sie Ihre gebeugte Knie nach rechts , so dass Ihre untere Körper Drehungen nach rechts. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und das rechte Bein verlängert. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden und dann langsam die Seiten zu wechseln .
[Golf - spezifische Übungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Golf/1001003489.html ]