Golf Sonder Pilates Übungen

Ein Golfer verwendet mehrere Muskeln , während eine Schaukel auf dem Ball : Oberschenkel -, Kern- , oberer Rücken , Unterarm -und Schultermuskulatur . Fitnesstraining, insbesondere Pilates , um einen Golfschwung zu verbessern, ist nicht ungewöhnlich. Hier sind einige effektive Pilates-Übungen , um Ihren Schwung zu verbessern. Roll Down zu Push Up

Dieser Schritt wird Ihre Arme , Schultern und Kern zu stärken. Um zu starten, stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Schultern nach unten. Beugen Sie den Kopf und beugen in der Taille und erreichte den Boden zu berühren . Beugen Sie die Knie , wenn nötig. Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden, gehen sie aus , bis Sie in einer geraden Arm - Brett Position sind . Bringen Sie Ihre Ellbogen , bis die Brust fast berührt die Matte und drücken Sie dann wieder auf einen geraden Armhaltung. Schieben Sie die Hüfte nach oben und gehen Sie Ihren Händen hin und zurück in eine stehende Position .
Spine Twist

Dieser Schritt wird den oberen Rücken zu stärken. Setzen Sie sich auf dem Boden oder einem Kissen , die Arme zur Seite ausgestreckt. Ihre Füße sollten zusammen zu sein und gebeugt. Atmen Sie aus einem Atemzug in drei Bursts während sich langsam zur Seite, weiter zu gehen, mit jedem Burst Atem. Wiederholen Drehen in die entgegengesetzte Richtung.
Side Kick , Front-und Back

Dieser Schritt wird Ihre Oberschenkel -und Kern stärken. Um zu starten, liegen auf Ihrer Seite mit den Füßen leicht nach vorne aus dem Körper und mit den Hüften gestapelt gerade. Stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen direkt unter der Schulter gelegt , hob den Brustkorb . Richten Sie das obere Bein und schwenken Sie sie vorwärts und rückwärts, und achten Sie auf Ihren Fuß zu biegen , wie Sie das vor erreichen und zeigen Sie Ihre Zehen , wie Sie wieder zu erreichen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt zu vermeiden, schwingt der ganze Körper durch Ihre Hüften. Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite.


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